Емоції сильно впливають на фізичне здоров'я, особливо враховуючи стрес, тривогу, турботу та сумнів, що багато людей борються щодня. Медіатація, альтернативна терапія, заснована в східних релігійних або духовних традиціях, пропонує втечу разом з вражаючі переваги для здоров'я. Відкриваючи свій розум до медитації та постійної практики, можна досягти значних психічних та фізичних переваг, включаючи кращий сон, більший розумовий фокус і полегшення стресу.
Шарон Зальцберг, вчитель медитації та автор "Реальної щастя: сила медитації" рекомендує щоденно медитувати, навіть якщо це спочатку коротко. Як і будь-який інший навчений навик, медитація вимагає практики, пояснює вона. Почніть з п'яти хвилин щоденної медитації, що сидить у вертикальному положенні в тихому, затишному місці, і може працювати до 20-хвилинних сеансів, керуючись книгою, аудіозаписом класу або окремо. Медитація може мати багато форм, включаючи візуалізацію, фокус на дихання або мантру, і прогресуюче розслаблення м'язів.
"Метою медитації є не перестати мислити, це розвивати різні стосунки з вашими думками та мати більш перспективний шлях", - говорить Зальцберг. "Зрозумійте, що медитація вимагає часу. Ніхто з нас не очікував би сісти за фортепіано, ніколи не грав раніше, і грає красиво і майстерно, але ми, здається, сподіваємося, що з нашого власного розуму ".
Наукова підтримка: Багато досліджень підтверджують ефективність медитації, але менше відомо про точні зміни, які медитація видає в організмі. Дослідження 2010 року, опубліковане в журналі Pain, показало, що медитація зменшує емоційні наслідки болю у медитаторів; ті, хто практикував терапію, регулярно показали меншу передбачуваність і негативну оцінку болю.
Ще одне дослідження в 2010 році показало зміни, пов'язані зі з'єднанням в мозку, починаючи з шести годин медитації та стаючи все більш вираженими після 11 годин кумулятивної практики, використовуючи методику, яка називається інтегративною підготовкою до розуму. І в 2011 році, проведене в Массачусетській загальній лікарні, показали здатність медитації змінювати склад тканини головного мозку в областях, пов'язаних з навчанням, пам'яттю та емоційним регулюванням після восьми тижнів щоденної медитації.
ДИСКУС: Як ви розслабляєтеся?
Доповнення до західної медицини: За словами Зальцберга, медитація може працювати у гармонії із західними медичними процедурами, такими як прийом ліків або підготовка до операції, полегшення стресу та тривоги. "Медитація може сформувати контекст здоров'я та зцілення, коли ми переслідуємо західний медичний режим", - каже вона.
Що найкраще для : Практика - це ефективна терапія емоційних проблем, включаючи депресію та тривогу, стрес, нав'язливо-компульсивне розлад, хронічні болі, безсоння, передменструальний синдром тощо.
"Зв'язок з красою": " Медитація" дає нам можливість пов'язувати потужні почуття, що заохочують внутрішню красу, зауважує Залцберг. "Є щось про те, щоб бути в контакті з собою і знаючи, що ми хочемо, знаючи наші мотиви, і що ми турбуємось про те, що проекти відчуття миру та впевненості", говорить Зальцберг. "Любляча доброта і співчуття медитації роблять ваше обличчя світлим і спокійним. [І краса є] більше про загальне сяйво, ніж про певні фізичні особливості ".
