Якщо ви хочете створити міцні руки, хто ще краще слухати, ніж тренер Халле Беррі? Його ім'я - Пітер Томас, і він нещодавно сідав на співбесіду з POPSUGAR, щоб поділитися секретами з дивовижною верхівкою Халле. Починаючи з її улюбленої вправи - pushups - котрий Thomas поділений Berry не бракує у його рутини. Фактично, вона насправді хороша у всіх них (навіть найважчих). З широких віджимань і вузьких рукояток відштовхування, відштовхування на маленьку кулю для медицини, подивіться нижче наведені процедури, щоб отримати поради про те, як створити міцні, сексуальні руки в найкоротші терміни.
1 - Один рука Med-Ball Push-Up: Після того, як ви освоїли основний поштовх, ви можете трохи веселитися, включивши це push up в свою рутину. Ви починаєте, потрапляючи в позицію дошки з лівою рукою на м'яч для медицини. Весь час тримай свій квадрат тулуба на підлозі. Потім ви повільно виконуєте віджим, згинаючи і випрямивши обидві руки. Як тільки ви зробите іншу сторону, ви виконали одну повну репутацію.
2 - Chaturanga Push-Up: Ви робите це натисненням, починаючи з позиції дошки, ваші руки та ноги прямі плечі над зап'ястями. Поки ваші руки паралельні, згинайте лікті, знижуючи сундук, доки плечі не будуть відповідати ліктям. Після завершення ви зробили одну повну репутацію.
3. Штовхання вгору з гантелями: ви починаєте цей удар, балансуючи в положенні дошки, плечима складені над зап'ястями та гантером на підлозі в кожній руці. Після цього ви дозволите своєму тілу спуститися на підлогу, а потім проштовхнете руки, повертаючись назад до положення дошки. Далі, ви тримаєте гантель, обертайте праворуч, досягаючи правої руки до стелі, не даючи ваш таз вийти вище або нижче. Повернутися до позиції дошки після завершення.
