Ви знали, що у більшості людей серйозно не вистачає вітаміну D? Вітамін D управляє кальцієм у ваших кістках, крові та кишці та допомагає клітинам організму працювати належним чином. Оскільки це так важливо, це не вітамін, який ви хочете мати дефіцит. Однак більшість людей є. Це особливо актуально в зимові місяці, коли менше можливостей засмоктувати сонце. Найкращий спосіб одержати вітамін D через сонце, тому що дуже мало їжі. Крім того, це чудова ідея приймати добавки до вітаміну D. Однак, якщо ви зацікавлені в включенні його у свій раціон, ось деякі продукти, які є досить хорошими джерелами вітаміну D:
1 - Сьомга: лосось - це риба, яка є гарним джерелом вітаміну D. Дослідження показали, що дикий лосось фактично містить на 25% більше вітаміну D, ніж сільськогосподарська риба. Це важливо пам'ятати, коли в продуктовому магазині.
2 - Тунець: тунець - це ще одне чудове джерело вітаміну D. Це добре, адже це недорого і має дуже тривалий термін зберігання. Крім вітаміну D, це також прекрасне джерело вітаміну К і ніацину.
3 - апельсиновий сік: кожен не в рибу, і все гаразд. Ви можете повністю отримати вітамін D з інших джерел, таких як апельсиновий сік. Просто випийте склянку або включіть його як частину вашої салатної заправки.
4 - Яйця: яєчний жовток (так, жовта частина, яку ненавидять більшість людей) є прекрасним джерелом вітаміну D. Найкраще йти з яйцями з курей вільного діапазону для вищих рівнів вітаміну D.
