Пропустити присідання. Замість цього спробуйте ці тонізуючі вправи, які зачіпають черевну порожнину, одночасно забезпечуючи інші переваги, що тонізують м'яз.
1 стоїть вперед вперед
Працюючи натисканням на стійку вперед або натискаючи на сундук, м'язи черевної порожнини працюють, щоб ваша верхня частина тіла не змінювалася або не нахилялася назад. Існують двома руками та одна рука версія цього руху - спробуйте обидва. Використовуйте трубки опору вдома або кабель / шків у тренажерному залі.
Читати далі
За допомогою однієї руки вертикально поверніть тулуб у напрямку трубки опору, коли повернете руку назад, а потім поверніть його в напрямку передньої ноги, як ви натискаєте руку вперед. Нижнє тіло, ядро та верхня частина тіла працюють разом у цій вправі. Ви можете збільшити виклик, додавши сутність, як рука повертається і притискається до стоячи, як рука виштовхує вперед.
2 бічні та вперед гуджання з підняттям рук
Ваші черевні порожнини значною мірою використовуються тут як у нижній частині тіла, що вириваються, так і в односторонньому піднятті рук.
Ця вправа, в якій використовуються гантелі, також зачіпає нижнє тіло, в тому числі глютній (задній), сухожилля, квадрациди та плечі. Бокові та вперед легені можуть бути зроблені з накладеними кінчиками ніг або прямими ногами.
Читати далі
Майте на увазі, що це проміжна вправа. Якщо ви не виконували звичайні гімнастики та однозарядні гантелі, сперечайте їх окремо перед спробою цього рухатися.
3 одиночних рукоятки в бік бігу
Ваші черевні порожнини кидають виклик, розміщуючи гантель лише в одній руці, змушуючи ядро працювати, щоб верхня частина тіла була центрована над основою опори, а також той факт, що вага рухається з одного боку в бік, постійно зберігаючи цей виклик живим.
Почніть із ваги на вашу сторону. Закрутіть руку на своєму тілі, потягніть вагу на протилежне плече. Проїдьте назад у вихідне положення і продовжуйте рухати руку до зовнішньої сторони. Повторіть всю послідовність.
Читати далі
Щоб збільшити складність, стояти на одній нозі. Якщо ви не робили стоячи, однією рукою біцепсові завитки, освоїте їх, перш ніж намагатись додавати рух у вхід і вихід і керувати цим рухом, перш ніж переходити до однієї ноги.
Якщо ви сильно декондифіковані або мають рецидивуючі або хронічні болі у спині, вам може знадобитися кілька ізоляційних вправ, щоб підготувати вас до таких функціональних заходів. Поставтеся до свого лікаря, перш ніж випробувати їх, і попрацюйте з тренером або іншим професійним тренером, щоб підготувати своє тіло і дізнатися правильне розташування тіла.
