Іноді очевидно, що ви відхилилися від здорового ваги: кількість в масштабах вашого тренажерного залу становить 5 футів вище, ніж це було шість місяців тому, або це став матчем боротьби, щоб просто закріпити свою улюблену пару джинсів.
Отже, як ви знаєте, для чого потрібна здорова вага? Існує три зручних інструментів, які допоможуть оцінити вашу вагу і повідомити вас про те, чи ви подорожуєте у здоровому діапазоні.
ІМТ:
Один із способів визначити, чи є у вас здорова вага, - це з'ясувати ваш ІМТ (індекс маси тіла). ІМТ не є ідеальним. Деякі стверджують, що це занадто спрощений, щоб бути справді точним. Наприклад, спортсмени, які мають м'язову масу з невеликим вмістом жиру, можуть оцінюватися як ожиріння, оскільки м'яз важить більше, ніж жир, підвищуючи їх вагу, навіть якщо вони можуть бути неймовірно придатними.
Але давайте бути чесними: більшість з нас не є елітними спортсменами, які настільки придатні, що вони навіть не зможуть затиснути шкіру. Отже, замість цього, подумайте про індекс ІМТ як про інструмент для балів, а для деяких - про пробудження - щоб оцінити, чи ваша вага в здоровому діапазоні, або якщо вам потрібно внести деякі зміни, щоб знизити це число. Використовуйте цей інструмент, щоб з'ясувати ваш ІМТ.
Після того, як у вас є ваш номер, ви можете порівняти його з шкалою центрів контролю та профілактики захворювань:
• Якщо ваша ІМТ менше 18, 5, вона потрапляє до діапазону "недостатньо ваги".
• Якщо ваша ІМТ становить 18, 5 до 24, 9, вона потрапляє в діапазон "нормального" або "здорового ваги".
• Якщо ваш ІМТ становить від 25, 0 до 29, 9, він потрапляє в діапазон "надмірна вага".
• Якщо ваш ІМТ становить 30, 0 або вище, він потрапляє в діапазон "ожиріння".
Окружність талії:
Об'єм вашої черевної порожнини може свідчити про те, чи є ви надмірною вагою і, можливо, потрапляєте у ваше здоров'я на небезпеку. Це тому, що перенесення надлишку черевного жиру пов'язане з кількома проблемами зі здоров'ям, включаючи діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання та високий артеріальний тиск. Такі ризики для здоров'я є більш високими у жінок, які мають талі більше 35 дюймів (або більше 40 дюймів для чоловіків), за даними Національного інституту серця, легенів та крові. Щоб дізнатись, що таке окружність талії, встаньте та розмістіть гнучку стрічкову міру навколо вашої талії, безпосередньо над своїми гіпербоги. Вивихить і вимірюйте середній рівень.
Співвідношення талії до бджоли:
Визначення співвідношення "талія до хірурга" (WHR) також може пролити світло на ваше здоров'я. Ось як це зробити. Візьміть із собою гнучку стрічку і вимірюйте окружність вашої талії (у найменшій частині тулуба, як правило, просто над кнопкою живота), а потім вимірюйте окружність стегна (у своїй більшій частині навколо сідниці) Потім розділіть свій номер талії за допомогою вимірювання стегна.
Ви можете дізнатись, що тут співвідношення талії і табуляції. Щоб дати вам уявлення про те, як ваш номер складається: ідеальне співвідношення WHR становить від 0, 65 до 0, 75. Маючи талійний і бедра коефіцієнт, який більше, ніж 0, 75 пов'язаний з більш високим ризиком проблем зі здоров'ям, у тому числі діабет 2 типу.
Якщо ці інструменти показують, що ви перебуваєте у надлишковій вазі або ожирінні, поговоріть зі своїм лікарем-першим лікарем щодо встановлення реальної мети втрати ваги, наприклад, втратити 1 або 2 фунта на тиждень. Це не про катастрофічну дієту чи голодування. Втрата ваги здоровим способом означає, що вибір може тривати довгий час, навіть якщо це робить їх одночасно, наприклад, відмовившись від соди з їжею, зменшивши кількість споживаного вами цукру або працюючи овочами на кожну їжу. З часом навіть ці невеликі зміни можуть призвести до великих втрат у масштабах і більш здорової ваги.
