Коли це стає важким, чи стаєш вам ще складніше? Зриваючи себе самокритикою або створивши себе з надутою самооцінкою, це два правильні способи пролонгувати важкий час. На жаль, простіший спосіб полегшити ваші страждання: самовідданість. Що тягне за собою співчуття? "Це справа не про те, щоб судити себе позитивно, це стосується себе доброзичливо - чи ви вдаваєтесь або не вдається", - говорить провідний дослідник із співчуття Крістін Нефф, Ph.D. Коли відносини "не вдається", у випадку розлучення, маючи Самовідданість може знизити страждання, згідно з останніми дослідженнями в області психологічної науки. Наш експерт з питань взаємин Девід Сбарра, Ph.D. написав про своє навчання виключно для YouBeauty. КОЛОН: Самогубельність полегшує біль розлучення "Існують три основи самогубства: уважність, загальна людяність і самовідданість", говорить д-р Сбарра. Використання цих компонентів допоможе вам впоратися з втратою роботи чи відносин, або навіть просто виховувати більше когось із співчуттям кожного разу. Тут ми пояснимо, що означає кожна з цих стовпів, і покажемо, як застосувати їх до вашого щоденного життя., з викладом журналу з книжки доктора Неффа "Самогубство: перестань бити себе і залишити за собою небезпеку". 1. Увага. Якщо ви безконечно промовляєте про останній аргумент, який ви мали, можливо, ви не пам'ятаєте. Важко розібратися з вашою ситуацією, коли ви захоплюєтесь драматичною сюжетною лінією того, що турбує вас у вашому житті. Якщо ви опинитеся на роботі, ви продовжуєте спілкуватися з вашим партнером уранці, визнаєте, що це засмучує ти, а потім сфокусуватися на теперішній момент: цей крайній термін ви придумаєте. Ви можете звернутися до своїх проблем із розмовами особисто, а не намагатися вирішити проблему вдома з вашого робочого столу. Просте місце, щоб почати пам'ятати? "Просто помітивши, що ви втратили в історії", говорить д-р Неф. Щоб вийти з "ефекту відтворення музиканта, що не підтримує опротестування", подивіться, що відбувається насправді, не ігноруючи його, або не випаровуючи його пропорційно, говорить вона. КОЛОНЕНТ : Зупиняйте обсессий над негативними думками : Візьміть хвилину, щоб написати про те, як події спричинили відчуття протягом дня. Приклад д-ра Неффа дає сердитися на офіціанті і не залишає чайові. Спробуйте розповісти цю подію, не покладаючи на неї судження, не зменшуючи її, а не піднімаючи її. Об'єктивним способом усвідомлення ваших почуттів про офіціантку є написання: "Я був розчарований, тому що вона була настільки повільною. Пізніше я сердився, надмірно реагував і відчував себе нерозумно ". Практика медитації також може допомогти вам почати більш об'єктивно помічати свої уявлення. Існує багато різних форм, і доктор Нфф спеціально пропонує своїм веб-сайтом керовані медитації про себе.
