Крок 2. Робіть підготовчу роботу
Ви збираєтеся зробити великі зміни, що вимагає планування. Дайте собі місяць, 31 день, щоб виконати всю підготовчу роботу.

Обіцяйте себе : Зробіть особистий пакт із собою, щоб кинути палити.
Встановіть дату завершення . Зробіть це щонайменше на місяць від сьогодні.
Подумайте про три найбільші причини, чому ви кидаєте : Напишіть їх на карті, яку ви будете носити з собою, і подивіться кілька разів на день.
Будьте напористо : уникайте куріння в двох або трьох ситуаціях, які зазвичай спонукають вас курити.
Знизьте кількість сторінок: зменшіть кількість курящих, за якими ви палите, до пачки на день або менше.
Ідіть дешево: перейдіть на менш бажану марку cigs.
Потрібне світло : відмовитися від матчів та легше.
Замістіть свої cigs : носіть їх в іншому місці, ніж зазвичай.
Рольові ігри : витрачайте трохи часу кожен день, уявляючи себе в стресовій ситуації, коли ви не курите.
Візьміть заставу Breathe-Free : дивіться нижче.



Станом на _______________, моє офіційне завершення, я зобов'язуюся зробити вільний від дихання! Мої причини для кинути палити: ___________________________________________________________________________________________. Я знайшов свого друга, якого я дзвоню щодня: ____________________________________. Я визнаю, що це може бути однією з найбільших проблем мого життя, але я також знаю, що вільне від дихання - це найкраще рішення, яке я можу зробити для захисту та поліпшення свого здоров'я. Після підписання цього контракту я зобов'язуюсь себе вільно дихати і звільнитися від обмежень, що лежать на мені моєю залежністю.

Я не знаю, що станеться, або як важко це станеться, але я можу отримати допомогу від ______________________________________________, і я вирішив розповісти своєму другові про моє рішення вибрати один із наступних:



  1. Прогуляйтеся на 30 днів, а потім додайте нікотинові плями (21 або 22 мг, якщо я палю пачку на добу), і бупропіон (100 мг двічі на день - зменшена доза Zyban)
  2. Прогуляйтеся 30 днів, а потім використовуйте нікотинові патчі (або нікотинові камеді або нікотинові пероральні інгалятори) самостійно
  3. Прогуляйтеся 30 днів, а потім використовуйте варениклін (Chantix) поодинці

Я також знаю, що важливим залишається втримання диму (не має "єдиного") після першого періоду бездихінності, і я попросив мою сім'ю та друзів підтримувати мене, а не палити навколо мене. Я також продовжую щодня розмовляти з моїм другом щонайменше шість місяців, а потім я стану приятелем для інших.

Забезпечивши життя вільним від дихання, я забезпечу здорове майбутнє, і буду захищати добробут моїх близьких і всіх оточуючих мене, які більше не будуть піддаватися небезпекам пасивного диму. Я знаю, що я не тільки мотивований, але і вчинений і готовий докласти зусиль, щоб стати некурящими.



Я заслуговую, щоб віддати себе найздоровішому життю життя і вільному дихати!