Американці настільки неспаються в ці дні, що Центри з контролю та профілактики захворювань оголосили недостатньо сон епідемією громадського здоров'я. Близько третини американців працюють на шість або менше годин сну кожен вечір, коли від семи до восьми годин вважається оптимальним. І це приходить за ціною: всі ці втрачені години закритого очі мають серйозні наслідки для здоров'я - від збільшення ваги до підвищеного ризику серцевого нападу, а також більш дурний вигляд колір обличчя.
Навіть якщо ми витрачаємо приблизно третину нашого життя, заснули, багато хто з нас мало уваги приділяють нашій процедурі сну. Ми не думаємо, що двічі про те, щоб залишатись далеко від нашої ложі, щоб задовольнити встановлений термін, або подивитися фільм, і ми перевіряємо електронну пошту відразу, поки ми не вимикаємо світло. Але хороша гігієна сну відіграє фундаментальну роль у збереженні здорових і щасливих, не кажучи вже про пробудження для тих ранкових зустрічей. Знаючи, скільки сон, і зокрема, наскільки якісний сон, який ви насправді отримуєте, - це перший крок до кращого сну, і, таким чином, з'явилася тенденція до спостереження сну.
Вчені спостерігали за тим, як люди десятками років спираються у лабораторіях, але ніколи не було так легко контролювати свої власні сну в домашніх умовах. Від iPhone програм до головних уборів, пристрої для сну наповнюють ринок. Деякі з найпопулярніших гаджетів для сну - універсальні браслети з таких компаній, як Basis, Fitbit та Jawbone. Оскільки під кілька сотень доларів ці годинні монітори стверджують, що вони поліпшать ваше загальне здоров'я, вивчаючи ваші рівні вправ і режим сну.
Як працюють реєстри сну:
Технічно, стежки сну та прилади для фітнесу - це зап'ясткові акселерометри, які вимірюють силу прискорення, незалежно від того, викликані силою тяжіння або рухом. Та сама технологія використовується для того, щоб відчути, як гольф розгойдується Wii Remote, і визначити нахил та орієнтацію вашого телефону. Акселерометри у групах фітнесу збирають дані про рух, які потім вводяться в алгоритми для визначення рівнів активності або спальних звичок.
"Люди зазвичай не корисні для оцінки своїх моделей сну, особливо якщо вони є непослідовними", пояснює Джулі Кінтс, доцент Вашингтонського університету, який вивчає, як технологія може поліпшити стан здоров'я. Накладки на зап'ястя дозволяють вам тримати вклади у вашому сні - "краще, ніж ви, мабуть, зможете зробити самостійно" - особливо в довгостроковій перспективі, вказує Кієнц. Забезпечення людей більш самосвідомістю - це перший крок до кращої гігієни сну.
Звичайно, стежки для сну не є ідеальними машинами. Оскільки вони відслідковують рух, їх можна обманути, якщо ви сидите занадто довго. Вони також не дуже добре знають стан сну, як різницю між легким сном, глибоким сном та REM-сном. Вони також не діагностики. Наприклад, діагностика апное сну вимагає моніторингу дихання та ЕЕГ, або електроенцефалографії, яка є машиною, яка виявляє електричну активність у мозку.
Існує також проблема зусиль. Деякі трекерові вимагають, щоб користувацький ввід працював правильно, наприклад, запам'ятовуючи, що трекер слід переключити в сплячий режим. Або, якщо ви хочете отримати дійсне уявлення про те, що керує вашою моделлю сну, вам потрібно ввести те, що ви їсте або пити в супровідному додатку. Ви пили кофеїн пізно вночі? Занадто багато світла у вашій спальні? Тренажер для фітнесу та сну не може сказати, принаймні, без вашої допомоги. "Якщо ми зможемо розробити спосіб зробити сон чутливим, щоб він був абсолютно ненав'язливим і не вимагає, щоб користувач взаємодіяв з ним, або навіть носити його! - без втрати точності, то це безумовно покращить їх здатність використовувати їх на тривалий термін, "Відзначає Кінтц. Тим не менш, вона каже, що такі моделі зап'ястя, як Jawbone Up або Fitbit Force, є "одним з кращих методів оцінки моделей сну поза лабораторією сну".
Однак дані, однак, не означають багато. "Хоча трекер може дозволити людям визначити, що вони мають погані звички", каже Кієнц, "вони не обов'язково допоможуть їм визначити, чому вони мають ці звички і що вони можуть зробити про це". Або, як Ендрю Розенталь, менеджер по продуктах для Платформа охорони здоров'я Jawbone вказує: "Дані хороші, але розуміння краще".
Взяття слідів на наступний рівень:
Jawbone та їх фітнес-групи Up зайняли провідну роль у галузі, прагнучи вийти за межі даних, щоб фактично покращити поведінку. "Ми дуже добре спостерігаємо, - каже Розенталь, - але це не питання. Питання в тому, чи можемо ми допомогти людям жити краще? "
Росенталь розпочав свою кар'єру як вчений, працюючи на перехресті психології та поведінки. Хоча він вважав академічний шлях, його справжня пристрасть полягає в тому, щоб допомогти людям самостійно допомогти, тому він перейшов у діловий світ, намагаючись пов'язати здоров'я та технології. За словами Розенталя, система Jawbone's Up - це "більше, ніж група". "Це дані та наука, які ведуть до здорової поведінки", - говорить він.
Jawbone значною мірою вкладає кошти в науку з інформацією, прагнучи використати інформацію, яку вони збирають, щоб дізнатись про те, як люди сплять. Вони проаналізували дані користувачів з більш ніж 1600 Up і більше 5000 ночей спати протягом трьох місяців у 2013 році, і виявили, що користувачі втратили в середньому 37 хвилин сну, якщо у них є свої ноутбуки у своїх кімнатах і 13 хвилин спати, якщо їх клітина телефони були поруч із їх ліжками.
Такі дані показують прості поведінкові зміни, які люди можуть зробити, щоб зловити ще кілька дзен, але надія Розантала полягає в тому, щоб вийти за межі них. Найновіший додаток Jawbone містить персоналізовані сповіщення, що змінюють поведінку, щоб мотивувати вас покращувати ваші щоденні звички на основі ваших власних даних. Програма "Сьогодні я буду" запропонує закликати користувача досягти такої мети, як, наприклад, рано вставати до ліжка, щоб ви не були вичерпані вранці. Додаток також підключати дані фізичної активності до моделей сну, щоб показати, наскільки часто вони впливають на повсякденну діяльність. Крім того, додаток Jawbone "Up Caf" допомагає користувачам відстежувати споживання кофеїну протягом дня та показує, наскільки це впливає на їхній сні - не потрібно брати на руки браслет. "Це не просто дані", - каже Розенталь. "Це правильні дані для потрібної людини в потрібний час".
Хоча Кієнт зазначає, що багато комерційно доступних пристроїв для сну не були перевірені за допомогою наукових досліджень, вона та інші встановлюють трекер, такий як Fitbit, до випробувань, і результати є перспективними. Поки що, ніжні нахили Jawbone, мабуть, мають позитивний вплив. Jawbone виявив, що користувачі, які погодились на "Today I Will", запропонували їм трохи рано встати в ліжко, отримали ще 23 хвилини сну, ніж ті, хто відмахнувся від попередження.
У кінцевому підсумку, ключовим є взаємодія. Хоча трекери для тренувань вимагають менше і менше вхідних даних від користувача, вони все ще вимагають взаємодії для роботи. Усі дані у світі не допоможуть вам спати краще, якщо ви не використовуєте його для зміни своєї поведінки. Що чудово про ці продукти, це те, що вони дозволяють легко збирати та переглядати інформацію, а деякі, як Jawbone's Up, починають аналізувати ваші дані, щоб надати вам персоналізовані поради. Тим не менш, вам слід приймати цю інформацію і використовувати її мудро, і, сподіваємось, надавати перевагу спокійному сну.
Неділя СПА - 21-27 квітня! Це означає, що ви можете насолоджуватися численними курортними процедурами для безкоштовного кошика та безплатної виплати 50 доларів США. Почніть забронювати зустрічі в одному з 800 курортних місць, що діють зараз, на веб-сайті Spa Week.
