У вас є відносини любові-ненависті з Sandman? Якщо ви, як і багато людей, не завжди отримуєте повний сон солодкого сонця, - новий опитування Фонду національного сну показує, що приблизно 41 відсоток людей повідомляють про проблеми з перекиданням і перетворенням принаймні на кілька ночей на тиждень Так що затримує вас з Місяцем і зірками? Це може бути ваша спальня! Згідно з результатами опитування, спальне середовище є критичним для якості вашого сну. "Ваша спальня - це свято вашої сну", - сказав Джозеф М. Оджіл, член правління Національного фонду сну та засновник та виконавчий директор Інституту Sleep Clayton у Сент-Луїсі, штат Мічіган, повідомляє HealthySELF. БІЛЬШЕ ВІД СЕБЯ: Ваш тренінг для сексуальних літніх тіл та план харчування. Опишіть результати опитування. Нижче наведено п'ять способів переконатись, що ваша спальня затихає вас вночі:
- Інвестуйте в зручний матрац і подушки (і хороші простирадла). Близько дев'яти з 10 осіб, опитаних частотою, маючи зручний матрац і подушки (91 відсоток), як важливо для спокійного сну, уважно стежать за зручними листами (86 відсотків). "Важливо знати, що вам подобається постільна білизна", - говорить д-р Оджіле.
- Будь тихим (74 відсотків). "Шумна та захаращена обстановка може ускладнити більшість людей, щоб спати", - говорить д-р Оджіле.
- Вимкніть світло (73%). «Світло дуже стимулює, тому для більшості людей кімната повинна бути темною, - каже доктор Оджіл, додавши, що іноді функція важливіша, ніж форма, коли мова йде про віконні покриття, особливо якщо ви десь живете як яскраво освітлена вулиця міста. "Яскраві вогні з годинників або нічних вогнів також можуть бути важливою проблемою", - говорить він.
- Заспокойте його (67 відсотків). "Тепло, як правило, стимулює або пробуджується; прохолода, як правило, робить вас сонливими ", - говорить доктор Оджіл. "Ми не говоримо про льоду, але прохолодніше!"
- Очистити (62 відсотки). Більше половини респондентів опитаних називають чисту спальню важливим фактором для спокійного сну. Цікаво, що більше трьох чвертей (76%) кажуть, що вони роблять своє ліжко щонайменше кілька днів на тиждень, а більше половини (56%) кажуть, що вони роблять свої ліжка кожен день або майже кожен день. Сімдесят вісім відсотків повідомляють, що вони більше в захваті від лягання в ліжко, коли мають чисті простирадла.
БІЛЬШЕ ВІД САМОЇ ВЛАСНОСТІ: Керівництво «Спиту» SELF Інший фактор, який д-р Оджіл виховує, це технологія, від настільних комп'ютерів до iPhone та BlackBerry. "Отримати технологію з спальні! Це надзвичайно руйнівне ", говорить він, - від яскравого світла екрану до когнітивного відволікання від бажання відповідати на електронні листи або тексти. Що це? І! Нарешті - ще один великий ні-ні? "Тварини в спальні", - каже доктор Оджіл. Ви можете любити спати з домашніми тваринами, але будьте чесні про те, чи вони руйнують ваш сон чи ні. Як ви, напевно, знаєте, важливо регулярно отримувати хороший сон, інакше ваше здоров'я - від негайного до більш довгострокового - може постраждати. "Перше, що виходить, - це ваші пізнавальні здібності", - каже доктор Оджіл. Схоже, що хороший сон важливий, коли справа доходить до мислення та прийняття хороших рішень, говорить він. Плюс добре зарекомендували себе, щоб покращити свої тренування, щоб допомогти вам стримувати швидше! Існують ще більш негативні проблеми зі здоров'ям, такі як знижена імунна система, яка може призвести до застуди, інфекцій та навіть проривів (вони зважають це спати красою з причини!) . І він додає: "Недостатній сон, як частина вашої звичайної, зменшить вашу фізичну навантаження і спортивну ефективність". У довготривалі терміни д-р Оджіл говорить: "Недостатній сон підвищує ваш ризик для таких речей, як хвороби серця, підвищений кров'яний тиск, вага посилення і діабет ". Як говорить Національний фонд" Сон ", " Люби свою спальню і покращує третю частину вашого життя! " БІЛЬШЕ ВІД САМО: Як вони втратили понад 190 фунтів!
