Програма "Breathe-Free" розроблена з Даніелем Сейдманом з Нью-Йорк-Пресвітеріан / Колумбія, а також з Клівлендської клінічної команди. Перш ніж покинути цю історію, оскільки ви некурящі, зрозумійте, що ця програма для вдиху - це не лише план боротьби з курінням. Вона слугує прототипом для того, як ви можете вирішувати будь-які захоплюючі дії або сутність.
Тому прочитайте далі, підкорите свої власні залежності, щоб отримати уявлення про те, як ви можете їх вирішити. Однією з найсильніших звичок не є весільні реальні шоу; це паління сигарети.
Крок 1. Оцініть себе
Відповіді на наступні запитання, щоб дізнатись, чи втратили ти контроль над своєю поведінкою щодо куріння та перетворилися на залежність.
- Ви курили кожен день протягом останніх декількох тижнів?
- Чи виникає якийсь із наступних симптомів виділення після того, як ви зупинитесь або зменшите вашу кількість курців (симптоми абстиненції можуть починатися протягом декількох годин після припинення)?
- Пригнічений настрій
- Безсоння
- Дратівливість, розлад чи гнів
- Тривога
- Труднощі зосереджуються
- Неспокій
- Зниження частоти серцевих скорочень
- Підвищений апетит або збільшення ваги
- Чи відчуваєте ви значні страждання через симптоми у питанні 2? Ви уникаєте соціальних чи трудових обов'язків чи залишаєтесь посередині цих зобов'язань через неприємні відчуття чи дискомфорт від некурячого?
Якщо ви відповів "так" на запитання 1, так, принаймні чотири симптоми у питаннях 2 та / або да до питання 3, то ви можете відповісти на визначення нікотинової залежності. Знаючи це, ви можете допомогти розвинути ваше бажання навчитися вільно дихати.
- У минулому році там був день, коли ви взагалі не курили - навіть не псуєш? Якщо ви сказали так, подумайте про те, як це ви зробили, і як ви потім повернулися до паління. Спробуйте вчитися на цьому досвіді.
Якщо ви відповіли "ні", не зневіруйся. Фільм у вашій голові про те, як неможливо звільнитись від куріння, перебільшено. З правильним використанням ліків та гарним поведінковим планом можна звільнитися від паління. Ми допомогли понад 700 людям індивідуально та понад 80 000 за допомогою наших веб-програм (oprah.com або realage.com). Якщо ви дотримуєтесь нашого плану та маєте приятеля, ми віримо, що ваш шанс на успіх складає більше 60 відсотків кожного разу, коли ви намагаєтеся - так три спроби допоможуть вам досягти успіху на 90 відсотків.
- Чи продовжуєте ви палити, незважаючи на наявність пов'язаних з тютюном медичних проблем, таких як бронхіт чи ХОБЛ (хронічне обструктивне захворювання легень)?
Курячі добре знають про медичні проблеми, пов'язані з курінням. Зрештою, вони перераховані на кожен пакет, який ви курите. Навіть коли кажуть, що це питання життя та смерті, багато хто продовжує палити навіть після хірургічної операції легенів, раку порожнини рота або серцевого нападу. Ця поведінка містифікує ваших близьких і навіть залишає вас здивованими, однак це відмінна ознака наркоманії і відрізняє її від "поганих звичок", що також передбачає автоматичну поведінку. Різниця полягає в тому, що погані звички не передбачають небезпеку вашого життя - звичка солодкої дієти на 20 днів не завжди призводить до проблем.
- Чи отримуєте ви менше ефекту, ніж колись - із задоволенням або задоволенням - з тієї ж кількості сигарет щодня?
- Чи ви продовжуєте палити, хоча вам подобається 10-20 відсотків сигарет, які ви засвічуєте?
Якщо ви відповіли "так" на питання 6 та 7, знайте, що багато хто з них хворіє на свою залежність в часі, особливо після віку 40 років. Що було весело і соціально стає звичкою роте з меншим задоволенням, ніж рекламована. З огляду на це може мотивувати вас рухатися вперед з вільним від дихання.
- Ви все ще любите палити найчастіше або весь час?
Якщо ви відповіли так, запитайте себе - чи було б добре залишити тягар сорому та провини, яку ви несете від куріння?
- Ви відчуваєте тривогу і нервову, і це триває кожен день протягом останніх двох тижнів?
Якщо ви відповіли "так", ви можете мати більше занепокоєння про те, як пройти через день, який ви дихаєте (перший день без сигарет). У такому випадку вам може знадобитися приділити додаткову увагу наступному кроку - підготовці, зміцненню довіри та мотивації.
- Ти відчуваєш себе сумним і синім, і це триває кожен день протягом останніх двох тижнів.
Якщо ви сказали так, у вас може виникнути більший емоційний дискомфорт після проходження через день, який ви дихаєте. Ваші симптоми зняття нікотину можуть бути складнішими, тому розробляйте свої стратегії за допомогою експерта.
