У світі поради з питань здоров'я, повідомлення з вправ дуже чітке: робіть це. Робіть це регулярно і робіть це енергійно (якщо ти вмієш). Зробіть це, щоб схуднути і почувати себе добре. Зробіть це для запобігання раку молочної залози, щоб поліпшити ваш прогноз, якщо у вас є рак молочної залози та знизити ризик того, що рак вернеться.
"Вправи зменшують ризик раку молочної залози як безпосередньо, сприяючи зменшенню циркулюючих гормонів, таких як естрогени та інсуліну, асоційованих з клітинами та пухлинами, а також побічно, допомагаючи контролювати вагу", - говорить Коллін Дойл, MS, RD, директор з харчування та фізичного діяльність в Американському онкологічному суспільстві.
Контроль ваги має значення: значна надлишкова вага є великим фактором ризику розвитку раку молочної залози після менопаузи, і це впливає на те, як ви будете платити, якщо ви отримаєте рак молочної залози у будь-якому віці. "Надмірна вага збільшує ризик рецидиву та зменшує виживання серед жінок, у яких діагностовано рак молочної залози", - говорить Дойл. "Усім нам потрібно втілювати заняття в наше життя".
І це вже ніколи не рано - або пізно! - починати. Вправа як молода жінка може захистити вас від розвитку раку молочної залози в подальшому житті. І, як добре лікар, ви можете спокійно тренуватись під час лікування, і, як вам стає, ви отримаєте багато переваг.
Спробуйте це
Почніть звернутися до свого лікаря, перш ніж почати програму тренувань, і не забудьте обговорити, наскільки вправу і яка інтенсивність підходить. Ваш постачальник медичних послуг може порадити легким поміркувати вправи, наприклад, ходити, або позбавити вас зусиль для більш напружених дій.
Перемістити більше за максимальні результати
Коли справа доходить до того, наскільки потрібні вправи, то повідомлення настільки ж очевидне: чим більше, тим краще. (Правда, більшості з нас взагалі не вистачає). Американські рекомендації щодо раку молочної залози для профілактики раку молочної залози говорять, що нам потрібно від 45 до 60 хвилин середнього та енергійного фізичного навантаження п'ять і більше днів на тиждень.
У статті "Нью-Йорк Таймс" з доповідей про запобігання раку молочної залози ", [ризик раку молочної залози] знижується з збільшенням годин і напруженості вправи, і дослідження показали, що жінки, які в середньому три години напружених вправи на тиждень знижують ризик раку молочної залози на 20 відсотків ".
Найкращі види вправ? Ти любиш і будеш робити. Отримати суміш аеробних та сили підготовки заходів, щоб отримати повну винагороду, яка включає в себе збільшення обміну речовин, міцні кістки, кращу витривалість і загальне тонування. Якщо ви зараз не активні, почніть із щоденної прогулянки або плавання; коли ви підвищуєте свою фітнес, спробуйте інші кров'яні насоси, такі як велосипедний спорт, біг, кардіо-класи або теніс.
Вправи під час лікування та після цього
Можливо, ви думаєте, що лікування раку - це час, щоб покласти перерви на фізичні вправи. Врешті-решт, ви не повинні втрачати вагу під час лікування, ви можете боротися, щоб їсти достатньо, як це є, і ви можете відчувати себе вимирають.
Але фізичне навантаження може допомогти протистояти багатьом негативним ефектам лікування (включаючи зниження апетиту, уповільнення травлення та закрепи) і надасть вам більше енергії в цілому. І, поряд з здоровою дієтою, фізичні вправи можуть пом'якшити збільшення ваги, що може виникнути у деяких жінок під час лікування раку молочної залози. Ось деякі фітнес-ідеї, призначені для тих, хто проходить лікування:
Отримати особисто. Завдяки новій спільній програмі Американського товариства раку та Американського коледжу спортивної медицини, тепер ви можете використовувати особистий тренер, який спеціалізується на роботі з людьми, які хворі на рак. Програма тренінгу з лікування раку, або CET, зосереджена на особливих потребах людей, у яких діагностовано рак, отримують або проходять курс лікування або є потерпілими від раку. ( Знайти СЕО поблизу вас . Виберіть ACSM / ACS Certified Exercise Trainer у розкривному списку.)
Скажи ом Йога може допомогти зняти симптоми раку та побічні ефекти лікування, такі як біль, тривога, стрес і депресія. Ця 5 000-річна практика також може допомогти вам контролювати артеріальний тиск, частоту серцевих скорочень, дихання та температуру тіла. Збережені раки молочної залози, які виконують доповідь йоги, поліпшують якість життя. І тому, що її переваги менша від фізичного навантаження рухів, ніж від глибоких дихальних та медитативних аспектів практики, ви можете робити більш м'які форми і все одно відчуваєте різницю. Або спробуйте силову йогу для кардіо, тренувань сили та медитації потрійний удар.
- Катериною Солім
