У сяйві ночі ви знімаєте себе, спостерігаючи за повторенням або перехопленням електронних листів на вашому смартфоні. Це посилає вас у стійкий сон ... Або це? Вночі ваше тіло, природно, змушує вас готовитись до ліжка, виділяючи гормон, званий мелатоніном. Ця речовина робить вас сонним, дрімає сплять і виділяє серію біологічних процесів на наступний день. Коли світло деяких довжин хвиль потрапляє в очі, це уповільнює вироблення мелатоніну. Той, хто колись буркнув, прокинувся яскравим світлом, це знає. Але останні дослідження стають більш конкретними, зосереджуючись на фактичних довжинах світла, які впливають на наш сон найбільше. Висновки? Світло з синями довжин хвиль особливо добре перешкоджає мелатоніну. Ці сині довжини хвиль - це саме те, що ви дивитеся перед сном - ваш телевізор, ваш КПК та так, навіть ваш IPad. Можливо, саме тому деякі зони були відомі як зони червоного світла ... можливо, це було полегшити сон пізніше.



Інший винуватця? Енергозберігаючі лампочки. Вони, як правило, люмінесцентні, що випромінює світло блакитного спектра. Що це означає для вас? Блакитне світло тримає вас більш пильними вночі. Це здорово, якщо вам потрібно прочитати виступ в 10:30 вечорі (хоча ви можете почати згортати в той час), і це не все погано. Місячне дослідження показало, що 30-хвилинний щоденний вплив блакитного світла підвищує когнітивні показники для людей похилого віку у порівнянні з червоним світлом. В іншому дослідженні шведські чоловіки, які дивилися на синій екран, були більш пильними щодо завдань пам'яті, але їх мелатонін рівні були затримані в порівнянні з предметами, що переглядають флуоресцентні екрани. Проте, для досягнення максимальної користі, втрачайте пристрої синьої довжини хвилі у вашій спальні. І телевізори, і iPad, і всі електричні гаджети. Сон є дуже важливим для вашого здоров'я та краси, тому, коли він переривається, його наслідки є далекосяжними. Тварини, що піддаються впливу блакитного світла, збільшують вагу, навіть якщо вони споживають таку ж кількість калорій!



ДОСЛІДЖЕННЯ: Позбавлення сну викликає Snacking

Щоб блиснути світлом на цю полеміку, Всесвітня організація охорони здоров'я вважає, що робота з переміщенням є "можливим канцерогеном", завдяки освітленню вночі. Працівники, які працюють в ці години, мають порушене тіло, яке пригнічує вироблення мелатоніну, спить і корелює з розвитком пухлини ", - одне дослідження завершило. Якщо у вас є робота, яка змінює ваш розклад сну, поговоріть зі своїм лікарем, щоб отримати план працює з вашим стилем життя та природними ритмами вашого тіла. Тепер, найкраще, що ви можете зробити для ваших Z, припиніть працювати на вашому комп'ютері та КПК приблизно за годину до сну. Торгуйся телі за хорошу книжку, читай скрізь, але ваша спальня. Ваша спальня, це тільки для сну та сексу.

Зробіть це районом червоного світла.

Жизнь в Португалии: Лиссабон. Переезд в Португалию | ЭКСПАТЫ (Січень 2022).