Ви ніколи не замислювалися в тому, що насправді в тій білковій струсі, яку ви тільки що замовили Звичайно, це може смак чудово, але якщо ви не знаєте, що в ньому і вибираєте мудро, цей чудовий напій може відмовитися від ваших зусиль, щоб бути здоровим або схуднути. Перш за все, переконайтеся, що те, що ви п'єте насправді, є білок струшує, радить знаменитості дієтолог Ешлі Кофф, Р.Д. Це означає, що людина має здорові та адекватні джерела цього важливого поживного речовини. "Переконайтеся, що ви не покладаєтеся на якість, так що подивіться на те, що є джерелом білка, " пропонує Кофф. БІЛЬШЕ: Ви отримуєте занадто багато протеїну? Кращий варіант - дотримуватися цілих харчових джерел білка, коли це можливо, у порівнянні з високо обробленими формами. Органічні соєві боби, цільний горошок, пророщені кіноа, конопель, пророслий коричневий рис і яєчні білки є відмінними, здоровими джерелами білка для вашого струсу. Коли справа доходить до кількості протеїну, який ви повинні отримати, більше не завжди краще. В ідеалі, ви хочете 6-15 грамів білка у вашому струсі. Деякі з них будуть мати від 20 до 30 грамів, але це не так, як ваше тіло буде поглинати все це, зазначає Кофф. Крім того, щось менш ніж за шість грамів не є гідним джерелом протеїну. Отже, як ви можете бути впевнені у тому, що ви отримуєте? Один простий спосіб - зробити їх самостійно. Але коли у вас немає змішувача, улюбленого молока та свіжої продукції, попередньо упаковані коктейлі або ресторани можуть бути зручним варіантом - просто пам'ятайте про інгредієнти. Деякі виробники та ресторани вкладають в добавки, щоб зробити ваш коктейль більш приємним, хоча сирі, прості інгредієнти можуть смакувати чудові всі самі по собі. (Ще одна причина перевірки етикетки.)
