Ви не самотні, якщо пам'ятаєте про те, що ви їсте протягом тижня, але приходять в суботу та неділю, це феєрверк із закутками. Але ось причина, чому ви, можливо, хотіли б мати на увазі те, що ви намагаєтесь продовжувати протягом усього вихідного дня: дослідження, опубліковані в журналі "Фактори ожиріння", виявили, що більшість людей втрачають вагу протягом тижня, а потім отримують певну вагу на вихідних, ймовірно, тому що вони не потурають висококалорійним стравам і алкоголю.
Якщо ви прагнете розслабитися або просто хочете їсти здоровіше протягом усього вихідного дня, слідуйте цим легко укладені меню суботнього та недільного від Kayla Itsines, міжнародного сертифікованого особистого тренера та засновника The Bikini Body Training Company (який також створив це дивовижне прикладання, стегна і тренування живота для нас).
"Харчування здоровим є надзвичайно важливим для досягнення ваших цілей втрати ваги, " говорить Итинес. "Я пропагую" чистий "спосіб їжі, в якому не виключається жодна група продуктів харчування, а зосереджена увага на здорових варіантах харчування кожної групи. Це означає хороший баланс фруктів, овочів, м'яса та вуглеводів. Люди настільки сфокусовані на видаленні речей з вашого раціону, але це може змусити вас ще більше бажати їх! Найкращий спосіб, який я знайшов для стійкої втрати жиру, - це послідовна дієта, яка не позбавляє вас тіла необхідних поживних речовин ".
1 сніданок: легкий протеїновий суп
Почніть свій вихід з розчину протеїну.
Інгредієнти:
1 совок білкового порошку
1 столова ложка прокату або швидкого вівса
1/2 банана
Маленька жменю ягід (за вашим вибором)
1/2 склянки несолодкого мигдалевого молока
1/4 склянки холодної води
1/2 чайної ложки меду
1/4 чайної ложки кориці
4 крижані кубики
Напрямки:
Змішайте всі інгредієнти і подайте.
2 обід: Домашні холодні рулети з куркою та авокадо
Подаруйте собі енергетичний підйом з цією смачною полуденною трапезою.
Інгредієнти:
2 обгортання рисового паперу
1/4 склянки Вермішель лапшу
80 грам вареної курячої грудки (менше 3 унції).
1/2 склянки тонко нарізаного огірка
1/2 склянки нарізаного авокадо
1/2 склянки м'яти та / або коріандру
Напрямки:
Поєднати в миску курину, локшину, огірок, авокадо та м'яту / коріандр. Помістіть 1 рисову обертку в середню миску теплої води протягом 15 секунд або до тих пір, поки вона не буде м'якою. Поставте на чистий чайний рушник або паперовий рушник. Упорядкуйте суміш інгредієнтів по центру рисового паперу навколо. Зверніть закріплення і міцно загорніть, щоб накрити наповнювач. Повторіть залишки рису та інгредієнтів. Подавати з солодким соусом чилі та залишковим коріандром.
3 вечеря: вегетаріанські бургери
Хто потребує вигоду, коли ви можете створити свій власний біг-богатий гамбургери для овочів у домашніх умовах?
Інгредієнти:
Обслуговує 4
400-грам кукурудзи, знежирені
Зерно 1 лимона
1/2 лимона, соковита
1 чайна ложка кмину
Маленький пучок кориандра, дрібно нарізаний
1 яйце
100 г (3, 5 унції) сухарів
1 склянка червоної цибулі, нарізаної кубиками
1 столова ложка оливкової олії
4 маленьких булочки без глютену
Для подачі (необов'язково): 1 порізаний помідор, 1/2 нарізаного огірка та соус з чилі на бургер
Напрямки:
У кухонному комбайні суміш нута, лимонну зелень, лимонний сік, кмин, половину коріандру та яйця разом. Скипте в миску і змішайте з 80 грамами (2, 8 гр.) Сухарів та кубиками цибулі. Форму 4 гамбургери, нанесіть на обидві сторони сухарі з обидві сторони та охолоджуйте принаймні 10 хвилин. Нагрійте масло в сковорідці до спекотної якості. Смажте гамбургери на 4 хвилини з кожної сторони, зберігаючи тепло на середовищі, щоб вони не спалили. Приготуйте булочки з додатковими начинками та подайте.
4 Сніданок: Чаша овсу
Це серцево-серце-здоровий сніданок дасть вам тривалу енергію протягом усього ранку.
Інгредієнти:
1/2 ложки ложки
1/2 склянки знежиреного молока
10-15 грамів білкового порошку (2-3 чайних ложки) (необов'язково)
1 склянка змішаних ягід
Напрямки:
Змішайте всі інгредієнти в миску і насолоджуйтеся.
5 обід: Турецька обгортка
Попрощайтеся з полуднем мунчі з цією здоровою сумішшю білків, овочів і цільного зерна.
Інгредієнти:
80 г індички (трохи менше 3 унції)
2 склянки зеленого салату з помідорами, огірком та морквою
1 повна пшенична обгортка
Напрямки:
Покладіть обгортку на рівну поверхню. Візьміть свої інгредієнти та розмістіть їх у центрі упаковки, змішуючи їх навколо, щоб ви мали різноманітність у кожному укусі. Згорніть упаковку, переконавшись у збереженні всередині інгредієнтів та насолодитися.
6 вечеря: лосось та сальса
Сьомга наповнена серцевими здоровими омега-3 жирними кислотами, які покращують вашу шкіру і навіть допомагають боротися з легкою депресією.
Інгредієнти:
150 г приготованого лосося (трохи більше 5 унцій).
50 г авокадо (близько 1/3 чашки)
2 склянки поєднаного томату, огірка та червоної цибулі
1/2 склянки коричневого рису
Cilantro (необов'язково)
Напрямки:
Покладіть приготовлений рис на тарілку. Додати приготовлену лосось зверху. Виріжте авокадо на шматочки, а лісу верхівки лосося. Для сальси нарізати помідор, огірок і червону цибулю, а потім змішати в миску. Покладіть закінчену сальсу на вершину авокадо та лосося. Додайте свіжий кінзивок для додавання смаку.
