Памплометричні моменти мають всі форми і розміри. Від розливу вашого напою на гарячого хлопця, щоб танцювати вашу презентацію роботи, всі ми маємо погану пам'ять або два (або 12), ховаються в наших оленях. Деякі з вас можуть істерично озирнутися і сміятися, а інші ти ще не закінчиш, навіть через роки. Можливо, ви зараз одержуєте їх. Ви намагалися ігнорувати їх, ви пробували всю скляну половину повної справи, але нічого не спрацювала. Милостиво, нове дослідження пропонує новий підхід до лікування старих ран.
Коли ми думаємо про емоційно заряджені події, ми в кінцевому підсумку зупиняємося на тому, як незручно або боляче ми відчуваємо і постійно переживаємо однакові жахливі почуття знову і знову. "Зосередження уваги на негативному досвіді збільшує наші небажані емоції, що змушує нас бачити більше негативних речей, поки вони не все, що ми бачимо", говорить клінічний психолог Елізабет Ломбардо, доктор філософії, автор "Краще, ніж ідеальний: 7 стратегій розгрому" Внутрішній критик і створіть життя, яке ти любиш "." Це схоже на натискання синяків. Він не відчуває себе добре і запобігає зцілення ".
Нові дослідження показують, що, зосереджуючись на контексті хижих пам'яті, як те, що ви їли в той день або що ви носили, - замість того, щоб думати про те, як ви відчували, допомагає пом'якшити стереотип стресу, який створює ці спогади.
У квітневому 2014 році під керівництвом Флоріна Долкоса, доктора філософії, професора психології в Іллінойському університеті, учасники мали нагадати про свої найбільш емоційні негативні спогади, тоді як їхні мозкові сканери виконувалися за допомогою fMRI. Їм було запропоновано зосередити увагу на емоціях, викликаних подією, або її подробицями, такими як, де і коли це сталося, погода в той день і хто ще був там. Після порівняння сканування мозку, дослідники з'ясували, що коли учасники думали про неемоційні аспекти пам'яті, активність в емоційних центрах їх мізків зменшилася, і вони повідомляли про менші хичні почуття.
Цей метод концентрації уваги на контексті істотно відрізняється від інших стратегій, які ми часто використовуємо, щоб почуватись кращими щодо поганої ситуації. На відміну від придушення, де пляшкові емоції, як правило, повертаються сильнішими та більш негативними (оскільки ви не справляєтесь з ними), це дозволяє вам визнати пам'ять при зниженні рівня напруги, пов'язаного з ним. І це менш пізнавально вимагає прийняти пам'ять за те, що це таке, ніж спробувати переоцінку, в якій ви намагаєтесь знайти позитивний поворот на ситуацію.
"Якщо тенденція полягає в тому, щоб повернутися до емоційних аспектів спогадів, то ідея полягає в тому, щоб перевести вашу увагу на неемоційні деталі та зменшити інтенсивність з меншими зусиллями", - каже Катерина Денкова, доктор філософії, перший автор навчання. Вона додає, що цілеспрямована увага може бути використана ефективно разом з переоцінкою.
Дайте їй спробу: Виберіть пам'ять, будь-яку пам'ять. Чим більше примхливий і незручний, тим краще. Візьміть кілька хвилин, щоб подумати про те, як ви відчували себе під час вашої епічної помилки. Ви ще червоніли? Відчуваєш трохи порядок? Тепер переходьте від актриси до режисера і зосередьтеся на контексті пам'яті: якою була погода? З ким ви були? Чи були вони знову одягати ці чудові чоботи? Пройдіть самі по найдрібніших подробицях і самі відчувайте себе емоційно. Якщо ваші щоки перестали горіти, а ваша рефлекторна рефлекс розслабився, ви на правильному шляху.
