Яка зв'язок між відсутністю «заткнись ока» та вищим числом у масштабі? Позбавлення сну збільшує гормон грилин, що стимулює ваш апетит. Це може змусити вас з'їсти до 300 калорій більше одного дня, ніж у вас, якщо ви спокійно спокійно пообідаєте, - каже доктор Оз. Це досягає колосальних 30 фунтів на рік. Слід зазначити: Дослідження, опубліковані в Американському журналі клінічного харчування, показують, що люди, які позбавлені сну (сплять приблизно 5, 5 години на добу), беруть набагато більше калорій від закуски протягом дня, ніж ті, хто добре відпочив (8, 5 години на добу). І вони не насторожуються за овочами: сонних закусочних хотіли вуглеводів і їли менше протеїнів і жирів, які допоможуть вам почувати себе повноцінними. ВИВЧЕННЯ, ВИСНОВУВАЛИСЯ: Нестача сну призводить до перевантаження. Випробуйте ці поради щодо того, як зробити сон пріоритетним і відпочити у красі: намагайтеся піднімати час відкладання. Спробуйте узагальнити нічні завдання, наприклад, надсилати листа друзям або вирівнювати вітальню раніше, щоб дати собі більше часу на сну. Потрібен стимул? Якщо збільшити кількість сну на одну годину вночі - скажімо, від 6 до 7 годин на добу, то, за словами доктора Оз, можна втратити близько 14 фунтів на рік. Нагадай собі, що це сном. Ви не завжди можете керувати, коли ви прокидаєтеся (стримайте, що 7:30 рано, тривога!), Але ви можете переконатися, що ви ходите в ліжко в годину належного дня, і вам спокійно сподобається ваш розум і тіло, встановивши будильник щоб нагадувати вам лягти спати - не просто прокидатися в самому залежності від того, в який час вам доведеться встати, відняти 7, 5 годин від цього часу і встановити відповідний сигнал. Так що якщо ви повинні бути до 7:30 ранку, встановіть тривогу на півночі (або ще краще, на годину раніше, ніж це, щоб у вас було час, щоб підготуватися до ліжка і звиватися), щоб сигналізувати, що пора потрапити в мішок. ВІДЕО: дивись доктор Оз Шоу на сні та втрата ваги. Намагайтеся заспокоїти добавки. Спробуйте вживати кальцій і магній, які допомагають заспокоїти нервову систему, діючи як природні помічники сон. Мета - отримати 600 міліграмів кальцію та 400 міліграмів магнію. Принесіть до темряви Найкраща сонячна обстановка - темна, тиха і прохолодна (від 60 до 68 градусів за Фаренгейтом). Будьте впевнені, що у вас є відтінки або штори (або маска для очей), щоб заблокувати світло, що може затримати вас. Якщо це можливо, вийміть із вашої спальні всю світильну електроніку, таку як телевізори та комп'ютери. Темрява допомагає стимулювати вироблення вашого тіла мелатоніну, гормону, який сприяє сонливості. Прийняти релаксаційний ритуал. Стрес може зіпсуватись з вашим відпочинком. Виганяйте його і допомагайте заснути, використовуючи заспокійливі методи релаксації, такі як глибоке дихання, кероване зображення, медитація або прогресуючі вправи з розслаблення м'язів. Або спробуйте слухати заспокійливу музику або взяти теплу ванну або душ перед сном. Коли ви розслабляєтесь, частота серцебиття та дихання сповільнюються, приготувавши ваше тіло до сну.
