Що перше, що ви робите, коли ви прокидаєтеся вранці? Якщо це робочий день, ви, напевно, натискаєте кнопку відкладання кілька разів, а потім вириваєтесь з ліжка в паніці, сповільнюючи себе у свій день своїм розумом у всьому, що потрібно зробити, щоб вийти за двері. Або, можливо, ви опинитеся в душі, без реальної пам'яті про те, як ви туди потрапили. Звук знайомий?
Виявляється, лише декілька простих рухів допоможуть вам розслабитися і засмутити себе за свій день, а не збільшувати свій ранок, наповнений стресом та гоночним розумом. Джейк Вінер, сертифікований та ліцензований психоаналітик, засновник колишньої школи творчого руху в Нью-Йорку та автор "Шляху 4-го пальця": у тілесне відчуття вважає, що найголовніше, що ви можете зробити, як тільки ви прокинетесь, - це м'яко повноцінно впровадити свою свідомість у ваше тіло, щоб, коли ви рухаєтеся через У іншій частині дня ви зберігаєте почуття ґрунтування, яке може допомогти вам впоратись із фізичними та психічними напруженнями повсякденного життя. "Коли ви спите, ваше тіло входить у себе", - каже Вайнер, пояснюючи, що, поки ви відпочиваєте, відчуття ваших м'язів стають дуже мінімальними. Іншими словами, ви не усвідомлюєте своє тіло; ви не перебуваєте в фізичному чи психічному стані.
Цей стан справ працює для сну, але не для годин вашої пробудження. Ви хочете бути "в" і знати про ваше тіло протягом дня. Коли у вас виникає стрес або тривога протягом усього дня, вважає Вайнер, ці емоції та відчуття можуть інстинктивно "притягнутися" до себе, що, за іронією долі, є протилежним тому, щоб бути заснованим у вашому тілі. Вайнер описує цей процес як буквальне скорочення та напруженість ваших м'язів. Якщо ви не знаєте про це, це відбувається автоматично, і це може вплинути на все, починаючи від дихання, до вашого звернення до того, як ваші події вашого дня впливають на вас. Якщо ви можете повернути себе у ваше тіло і звільнити напругу у ваших м'язів, - каже Вайнер, ви більше в змозі справлятися зі стресом, і ви більш емоційно обізнані та живі.
Ви не лише несете напругу на шиї та плечах, але якщо ви зможете підтримувати усвідомлення того, що у вашому тілі, то легше не попастися і не сховатись у турботах та тривогах. "Це так просто, але настільки глибоко", - каже Вайнер. Отже, як вам почати день?
Роблячи ці три прості речі: перед тим, як ви навіть вийдете з ліжка ...
1. Обережно згинайте та вкажіть ноги на 15-30 секунд. Це, вважає Вайнер, - це хороший спосіб м'яко почати активувати вашу мускулатуру і привернути вашу свідомість до ваших ніг, що є буквально заземленням. Потім обважте пальцями та обережно відкривайте і закривайте руки в кулак на 15-30 секунд. "Це маленькі речі", - каже Вайнер, але вони дійсно можуть допомогти вам, якщо ваш стандартний МО негайно активізує все ваше тіло, вириваючись з ліжка зі своїм розумом на те, що вам потрібно зробити. Далі, коли ви вийдете з ліжка ...
2. Свідомо помістіть ноги на підлогу . Сядьте на мить, повністю обізнавшись з підлогою під вами, і зосередитись на почуванні. Нарешті ...
3. Зробіть м'який розтягнення сухожилля. "Це підтримуватиме ваше з'єднання з землею", - каже Вайнер, і затримує потяг до верхньої частини тіла, що призводить не тільки до відсутності почуття обгрунтованості, а до напруги на шиї та плечах. Більш обґрунтований і "у своєму тілі" ви можете почати свій день, вважає Вайнер, тим більше ви зможете нести це почуття та усвідомлення в інший час вашого дня. Доброго ранку, дійсно! Більше від SELF: 50 Delicious Detox Meals20 Суперпродукти для схуднення Йога рухається до плоского асфальту
Для щоденних порад щодо здоров'я слідуйте за SELF на Facebook і Twitter. Отримайте SELF на iPad і Kindle Fire!
