Хронічні болі в спині підтягуються до нас повільно з часом, оскільки невикористані м'язи стають жорсткими та негнучкими. Сидіння цілий день сприяє розвитку слабких черевців, поганої постави та жорстких гіперфункціональних згин. Тісні бедра та згиначі тазостегнових суглобів перетворюються на жорсткі стегна та щури, які викликають біль, витягуючи спину. Медичні експерти кажуть, вправи є найкращим рішенням для запобігання болі в спині. Знайдіть вправи, які зміцнюють все основне і розтягують спину і ноги. Ось кілька, щоб спробувати один чи два рази на тиждень, щоб полегшити вашу біль у спині.
Повне згоряння тіла
Це відмінний початковий крок, який навчає вас сформулювати свій хребет, розтягуючи м'язи в спині та ногах, які викликають зворотне напруження. Повільне кероване рух зміцнить ваше ядро. Виконайте 6-8 роликів повільно і не забудьте тримати ноги на землі.
1) Ляжте на спині, руки розтягнуті по голові.
2) Вдихніть і наведіть руки на небо. Витягніть і повільно досягайте пальців для пальців, щоб ви згорнули криву "С".
3) Вдихайте і починайте повільно повертатися в криву C.
4) вивихати, коли ви розстебнете своє тіло один хребет на час назад в коврик.
Кіт Стретч
Традиційна котяча позиція йоги сприяє гнучкості хребта та розтягує весь хребет. Повторіть це 6 до 8 разів.
1) Почніть з усіх чотирьох. Руки повинні бути прямо під плечима і колінами прямо під бедрами.
2) Почніть зі свого хребта в "нейтральній" або довгій позиції. Обережно обертайте спину, повільно притискаючи кость і принижуючи корону своєї голови.
3) Намалюйте свій пупок до вашого хребта та тримайте розтягування, дихаючи м'яко.
Пташиний собака
Цей крок зміцнює абс, і вони, у свою чергу, посилюють нижню частину спини. Він також подовжує хребет і покращує позу. Виконайте від 6 до 8 на стороні.
1) Кінь на килимку на руках і колінах. Доведіть одну руку довго, затягніть в черевну порожнину і протягніть протилежну ногу далеко позаду вас.
2) Повторіть на іншій стороні.
3) Рухайтесь повільно і стабільно. Тримайте позу рукою та ногами миттєво перед переходом на протилежну руку та ногу .
Глютовий міст
Глюкозні мости зміцнюють не тільки вашу спину, але й ваші ключі та суглоби. Ваша скриня та плечі також оцінять приємний розтяг. Повторіть 6-8 разів.
1) Ляжте на спину і поширюйте свої відкинуті коліна до стегна. Складіть ноги на підлозі під коліна.
2) Підніміть стегна на міст, коли ви стискаєш своїми горбатами. Тримайте, стискаючи щільно, і повертайтеся до килима з контролем.
