Приготуйтеся викинути свої засоби для сну, тому що ваш головний інструмент для послаблення безсоння починається у вашому розумі. Покращення сну може розпочатися сьогодні ввечері і продовжувати вдосконалюватися кожен вечір у майбутньому, коли ви практикуєте регулярну медитацію. Американська Академія медичної допомоги у 2009 році, яка визначила безсоння як цілодобову проблему гіперзбудження, підтвердила поліпшення якості і ефективності сну. у пацієнтів, які практикують медитацію. А публікація 2005 року, опублікована в журналі "Пізнавальна психотерапія", стверджувала, що уважність може спричинити майстерність пізнавальної дезактивації - в основному, змушуючи розум увійти в офлайнове життя, що є важливим для сну. Денна та вечірня медитація готує ваше тіло і розум для спокійного сну та переваги вашої практики збільшуються з часом. "Просто тихий простір один або два рази на день, що дає вашому розуму час бути нерухомим, має накопичувальний ефект", - говорить Деф Шапіро, фахівець із медитації та співавтор (з чоловіком Ед Шапіро) з "Будь Зміна". Регулярна медитація, це стане легше розставити ваші думки і полегшити ваш розум в спокійній державі кожен вечір. Як почати: Ед Шапіро рекомендує внутрішню усвідомлену релаксацію. Коли ви будете готові спати, ляжте на спину в ліжко своїми долонями вниз, щоб сфокусуватися на своєму тілі. Почніть, зосередивши увагу тільки на диханні на кілька хвилин. Візуалізуйте кожну частину вашого тіла, розслабляючись, коли ви повторюєте твердження: "Я невдоволений. Я мирний Я готовий спати. Якщо ваш розум зміщується, поверніть його до своєї практики, вважає Шапіро. При необхідності повторіть процедуру прогресуючої релаксації, поки не заснете.
