Якщо ви ще не чули про Кеглеса раніше, дівчата, ви пропускаєте! Незалежно від вашого віку чи статі, вправи Кегеля роблять для щадних та здорових статевих органів.
Вперше, описаний гінекологом Арнольдом Кегелем в 1948 році, вправи Кегеля - це згортання і звільнення тазової поверхні. Використання цих конкретних м'язів сприяє нетриманню сечі (і фекалію) як у чоловіків, так і у жінок, особливо для жінок під час вагітності, а також позитивно впливає на сексуальне життя. Жінка, яка регулярно робить її Кегель, може мати більш тривалий і більш інтенсивний оргазм, і чоловіки, які також виконують вправи частину свого повсякденного життя, можуть спостерігати підвищену інтенсивність та розмір їхньої ерекції. (Примітка: я казав ерекцію, а не пеніс.) Я маю на увазі, вам дійсно потрібна інша причина, крім кращого сексуального життя, щоб отримати ваш Кегельс?
Перш за все, давайте ознайомимося з відповідною територією. Ваш тазовий пол є саме там, де це звучить, як це повинно бути: під тазом. Він складається з трьох шарів м'язів, які функціонують як допоміжна мережа для сечового міхура, кишечника та матки. Він також відіграє важливу роль у вагітності, особливо в народженні, оскільки він направляє дитину через тазовий регіон.
Як виконати вправи Кегеля:
1. Знайдіть правильні м'язи. Найпростіший спосіб знайти тазову підлогу полягає в тому, щоб зупинити серединку. Так, це не може відчувати себе настільки чудово, якби ви дійсно потребуєте піїти, але якщо ви можете зробити це і тримати його на секунду, то правильно розмістите правильні м'язи. Ву, хау, йди ти!
2. Практика згинання трохи. Коли ви зупинилися, ви, мабуть, змогли точно відчути те, що ви підписали, потім відпустіть, щоб закінчити ходити до ванної кімнати. Саме таке стискання та звільнення, що, по суті, невеликою мірою - Кегеля. Якщо ви можете зробити м'язовий рух, сидячи, стоячи або лежачи, то ви на півдорозі вдосконалюєте свої вправи Кегеля.
У будь-якому з цих положень вичавити м'язи тазової поверхні вгору і вгору, як ніби ви намагаєтесь щось зібрати з вашою піхвою. Тримайте його три-п'ять секунд, а потім відпустіть три-п'ять секунд. Зробіть це кілька разів, поки не зрозумієте, як це здається вашим тілом. Потрібен певний фокус, спочатку, але пам'ятайте, саме заради вашого сексуального життя (та й інших речей, звичайно ж). Ваша увага - мудре інвестування на цю.
Якщо ви помітили, що ти стискаєш прикладом або животом, то ти робиш це неправильно. Вам, можливо, доведеться повернутись до туалету, щоб нагадати собі, як воно має відчувати себе.
3. Зробіть це регулярним заняттям. Річ із вправу - всі вправи - полягає в тому, що найкращі результати отримують від регулярної роботи. Лікарі вважають, що робити від 10 до 15 повторень Кеглеса, щонайменше тричі на день, зробить дуже щасливим тілом. І як тільки у вас з'явиться ваша персональна техніка, її можна робити скрізь і де завгодно. (І якщо з якоїсь причини ви не робите Кеглеса, ви можете спробувати ці п'ять альтернатив для зміцнення вашого тазового підлоги.)
Що робити Кегелем вправи?
Декілька, насправді. Як д-р Маріанна Брендон пояснює: "Багато жінок не усвідомлюють, що їх м'язи тазового дна пов'язані із сечовиділеннями, кишечником та сексуальним здоров'ям. Якщо ці м'язи слабкі, щоденно вправляючи вправи Кегеля, вони можуть допомогти їм укріпити їх. "Прості і важливі, так? Ось список чудових речей, які вправи Кегеля можуть зробити для вашого тазового дна:
1. Допомога при нетриманні сечі. Якщо ви не знаєте, що означає «нетримання сечі», тоді вважайте себе щасливим. У найпростіших випадках це втрата сечового міхура, а іноді і анальний контроль. Ніхто, і я маю на увазі нікого, хоче вийти в соціальній ситуації, або навіть вдома, і доводиться мати справу з таким витоком. Але, виконуючи регулярні вправи з Кегеля, ви зможете зміцнити м'язи навколо сечового міхура та кишечника і допомогти зберегти будь-яке непотрібне недержання далеко, далеко.
2. Зберігає речі на місці там. Необхідна частина старіння полягає в тому, що все починає парити. І так, ми маємо на увазі все: старіння і навіть пологи можуть призвести до пролапсу матки, що в основному означає, що ваша матка випадає з місця і в деяких випадках може фактично вирватися з піхви. Отже, якщо ви коли-небудь хотіли, щоб ваша матка була близькою та особистою, то пропустіть свої вправи Кегеля. Якщо ні, то ви знаєте, що потрібно робити.
3. Робить для кращого оргазму . Якщо ви ще не дізналися про Kegels зі сторінок Cosmo, вважайте це вашим вступом: це ті м'язи, які ви використовуєте під час сексу, як самостійно, так і з партнерами. Коли ви стикаєтеся і звільняєте м'язи тазу, ви тонізуєте pubococcygeus (разом з усіма цими іншими частинами, які можна сказати більше, ніж ковток). Забезпечуючи ці м'язи в умовах наконечника, ви гарантуєте, що ваша оргазм не тільки буде більш інтенсивною, але вам буде простіше дістатись до них.
4. Простота кінцевого триместру вагітності. Як ми вже згадували, Кеглес відмінно ставиться до проблем з нетриманням сечі, що є тим, що всі вагітні жінки відчувають до кінця своєї вагітності. Але в цілому вони просто роблять ці останні тижні більш комфортними. Коли ви думаєте про стрес, що ваше тіло знаходиться під цим пунктом, ви б божевільно, щоб не отримати ваші Kegels на якнайшвидше, якщо ви плануєте мати дитину. Takeaway? Почніть робити свої вправи Кегеля сьогодні ввечері!
