Коли ви намагаєтеся покінчити, легко зосередитись на всіх продуктах, які ви не можете їсти. Гарні новини? Є безліч смачних продуктів, які ви можете додати до вашої тарілки, які допомагають відбити нездорову тягу і зменшити жир живота, беручи свій страшний мафін зверху вниз на паз.
Поряд з харчуванням жиру, що переводить їжу, це також допомагає відійти від соляного шейкере та контролювати рівень стресу, що може саботувати ваші зусилля із здорового харчування. "Високі рівні натрію можуть викликати надмірне затримання рідини, коли ваше тіло утримує занадто багато рідини, що змушує вас виглядати опухлими повсюди", - каже Кері Глассман, Р.Д., автор "Нового Твого та покращеної дієти: 8 правил втрати" Вага та зміна життя назавжди ". "Навіть якщо ви здорову їжу, ви все одно можете отримувати солі з продуктів, які ви не могли б придумати, як сир та маслини".
Тому завжди перевіряйте мітки для вмісту натрію. І зареєструйтесь самі. "Привернення уваги до стресу має вирішальне значення для загального здоров'я, включаючи плоский живіт", - говорить Глассман. "Чим більше стресу ви маєте, тим менш здатним ви маєте надати можливість вибору їжі, а також більше кортизолу, який ви буваєте у вашій системі. Кортизол викликає тягу до їжі. Дослідження показали, що люди з надмірною вагою набувають ще більшої ваги з більшим навантаженням. "Почуття напруженості? Glassman рекомендує цей швидкий і простий стрес-бустер: Візьміть восьмикратний вдих на вісім глядачів і витягніть на вісім розрядів. Повторіть вісім хвилин.
Тепер, коли ми всі дзен, спробуйте додати ці схуднення їсть для вашого раціону:
Авокадо Плоди багаті глутатіоном, речовиною, яка допомагає блокувати кишкове всмоктування певних жирів, на думку Глассмана. "Авокадо багаті мононенасиченими жирами, які, як показують, зменшують жир живота та клітковину, залишаючи відчуття насиченого", - говорить вона. Просто практикуйте контроль над порцією та дотримуйтесь ¼ авокадо.
Горіхи Ці білковані кульки багаті мононенасиченими жирами, які допомагають зменшити жир живота, а також жирні кислоти Омега-3, які також показали зниження жиру. Спробуйте жувати на маленькій горстці з горіхами щодня, замість того, щоб дотягнутися до мішків чіпсів - такий же, що задовольняє коефіцієнт крихкості, менше від вини.
Зелений чай. "Зелений чай багатий антиоксидантами, званими катехінами, що може спричинити втрату ваги, стимулюючи організм спалювати калорії та зменшувати жир тіла", - говорить Глассман.
Йогурт . За словами Глассмана, це чудовий варіант закуски та необхідність для людей, які намагаються схуднути. "Дослідження показали, що люди, які споживають багато нежирних молочних продуктів, здатні втрачати більше ваги, ніж ті, хто цього не робить", - зазначає вона.
Ягоди Всі ягоди, у тому числі полуниця, ожина та малина, багаті на вітамін С, що, як стверджують, допомагає боротися зі стресом, за словами Глассмана.
Вода. Випиваючи восьми склянками води в день, ви перестанете палити - і допоможете вам не доходити до їжі, яка вам насправді не потрібна. "Люди часто думають, що голодують, коли вони просто зневоднені, - каже Глассман. "Вода також може допомогти вам заповнити перед їжею. Дослідження підтвердило, що наявність двох склянок води перед вживанням їжі підвищує насиченість і скорочує витрачені калорії ".
Червоний перець чилі. Ці пожежні червоні перці містять антиоксидант, який називається капсаїцин, який, за деякими дослідженнями, був виявлений для зменшення голоду, відзначає Склянман. Щоб приправити дієту та схуднути, посипте деяким кайеновим перцем під час приготування їжі.
Жирна риба Сьомга і сардини, наприклад, упаковані жирними кислотами Омега-3. Окрім того, що серце здорово, жирні риби можуть допомогти спалювати жир. "Деякі дослідження показали, що вживання сьомги запобігає збільшенню ваги", - говорить Глассман.
Грейпфрут Окрім того, що упакований вітамін С і наповнюване волокно, цей цитрусовий фрукт сприяє втраті ваги. "Одне дослідження показало, що люди, що їли половину грейпфруту з кожною їжею, втратили 3, 6 фунта, а ті, хто випивав порцію грейпфрутового соку тричі на день, втратили 3, 3 фунта", - говорить Глассман.
Селера і фенхель. Ці смачні, хрусткі овочі діють як діуретики, допомагаючи вам втратити зайву воду, яку ви зберігаєте.
Спинний протеїн. Дієтологи завжди пліються про м'який протеїн, і з вагомих причин: він тримає вас повніше, ніж інші поживні речовини, тому що це займає більше часу для вашого організму для перетравлення та поглинання. Це означає, що ви, менш імовірно, починаєте ловлювати кухню на їжу задовго до наступного прийому їжі. Але те, що ви не можете зрозуміти, це те, що коли ви їсте білок також має значення. Дослідження Університету Пердью показало, що при їжі білого білка (подумайте: індичний бекон, яєчні білки або нежирний йогурт) на сніданок вас задовольняє довше, ніж якщо ви споживаєте його в інші дні, за словами Глассмана. Вона рекомендує збити біля 15 грамів білка на сніданок. Наприклад, контейнер з грецьких йогуртів упаковує близько 17 грамів білка.
Солодка картопля. Вони містять спеціальний тип крохмалю, який протистоїть травним ферментам, щоб вони пройшли деякий час до розбивання, затримуючи початок голоду. Бонус: солодкість у солодкій картоплі також може допомогти заспокоїти прагнення до цукру.
