Паула має довгий список скарг на свого чоловіка, і деякі з них досить серйозні. "Він не дуже розмовляє так багато, і він ніколи не відкриває для мене". Вона розкриває все це в рамках своєї постійної психотерапії зі мною.
"Також, він просто схиляється на кушетку каналу серфінгу найбільш щоночі. Якщо я запитаю його питання, то я мовчав назад, може, бурчить. Якщо я дійсно підштовхую його до роботи з програмою, він вибухає з гнівом. Він забирається в нашу їдальню з робочими газетами, і він буде боротися зі мною до смерті про її очищення ".
Вибачте: ти теж нагг?
Паула підсумовує: "Я думаю, що я живу з печерні людиною. Я в основному не маю думок про те, як змусити його поводитися краще ".
Фраза Паули "поводьтеся краще" схопила моє слуха, тому що вона фіксує суть того, що багато хто з нас намагається зробити у наших відносинах. Коли я вихочу з роботи з роботою або починаю бути негативним навколо будинку, моя дружина запитує мене - і, якщо потрібно, розповість мені, - щоб сформувати її. Вона розповідає мені про проблему, як вона це бачить, потім розповідає мені про рішення ... також, як вона це бачить. Більшість часу це щось на зразок цього: "Будь ласка, chillax, ви підкреслюєте мене і всіх інших, і ви гігантські болі в дупі, коли ви робите X, Y і Z. "По суті, вона просить мене поводитися краще. Моя дружина впливає на мене, і я слухаю те, що вона каже, і більшу частину часу намагаюся змінити на краще.
Паулі не так просто з її чоловіком. Він чинить опір. Він грубить і схоплює негативні відповіді. Здається, він не хоче змінюватися. Це проблема, яку я постійно бачу. Люди хочуть, щоб їхні партнери змінювалися, але їм було важко знати, як це зробити.
Моя перша відповідь у подібних ситуаціях, як правило, така: "Отримайте тут свого партнера, і давайте двоє з вас поговоримо про це разом з моєю консультацією". Коли я запропонував Паулі цю можливість, вона відповіла: "Ти жартуєш мені? Він краще розлучиться, ніж прийде до терапії. "Я теж чую це весь час, але я намагаюся не взяти це особисто. Якщо це ситуація, і вам потрібно покращувати свої стосунки, самі собою, я маю три поради, які можна використовувати окремо або в поєднанні.
Йти на страйк
Ти робиш приготування їжі? Чищення? Шопінг? Бельця складається? Так? Ну, припиніть робити це. На мові поведінкової модифікації страйк буде називатися покаранням за умовним вилученням . Візьміть той факт, що чоловік Паули не буде чистити робочі папери з столу їдальні. Він просто не буде (добре, може бути, він буде на День Подяки, але дуже мало шансів в інші дні року).
У такій ситуації я заохочу Паулу яскраво виразити себе і визначити, якою буде покарання, якщо її чоловік не очистить стіл (або, якщо казати по-різному, якщо він продовжуватиме байдужий спосіб поведінки), я заохочу. Може бути, щось подібне: "Дорога, я просив вас неодноразово робити кращу роботу по очищенню їдальні. Це прекрасний робочий простір, але ми повинні зберігати його акуратно. Я змушений перебувати в моїх друзях, тому що це, схоже, ми хеджери. Якщо ви не очистите цей матеріал протягом найближчих трьох днів, я йду на страйк. Я збираюся припинити робити X, Y або Z ... "X, Y та Z можуть бути будь-якими видами поведінки, які, на вашу думку, привернуть його увагу. Зупиніть, що ви робите, і змусите його усвідомити, що ви серйозно ставитеся до цієї проблеми.
Будь прямо, будь милостивим, бути твердим. Намалюйте свою лінію на пісочці, як і у дитини. Страйк ніколи не простий, але він працює, і він може працювати для вас.
Форма шляхом послідовних наближень
Ця стратегія має смішне ім'я, я знаю, але несуть зі мною. Метод використовує позитивне підкріплення, щоб збільшити добру поведінку з кроком (а не "покарати" погану поведінку). Потрібно почати з цільової поведінки на увазі. Думай мало. Наприклад, якщо ви хочете, щоб ваш чоловік дивився на вас і займався розмовами, коли він сидить на дивані. Маленька поведінка тут - "подивитись на вас". Присудити цю поведінку. Підійти ближче Посміхаюсь Торкніться його.
[Січня панелі: мені доведеться призупинити сюди, щоб визнати, як смішно це все звучить. Це правда, це смішно, але це працює. Це саме те, як вони отримують собак, щоб робити всі ці дивовижні трюки в цирку. Звичайно, це не може бути важко навчити вашого партнера показати на невелику розмову.] Одного разу, коли він дивиться на вас, почати нагороджувати наступну поведінку в ланцюзі, можливо, його відповідь на вас або покласти пульт говорити. Це частина "послідовних наближень": як тільки він досяг першого кроку, почніть нагородження наступного кроку.
Нагородити його за участь у бесіді з вами. Нагороджувати кожну послідовну поведінку в ланцюжку, доки він не покладе весь енчхіладу розмови разом, щоб задовольнити вашу симпатію. Вікіпедія - чудовий приклад того, як щури натискають важіль. Я не ставлю вашого партнера пацюку. (Хоча я впевнений, що він здатний до пацюків-подібних форм поведінки, особливо поганих гігієнічних речей. Мені вибачать любителів щурів.) Це просто чудова ілюстрація того, як ця проста система отримує чудові результати.
[Ще одна бічна панель: я розумію, що це сприймається як "винна історія жертви". Ви можете запитати: чому це так, якщо мій чоловік є печерний, що мені потрібно виконувати всю роботу? Він повинен робити всю роботу, а не я! Він нічого не робить! Я впевнений, що це правда, але моя відповідь проста: чи ви хочете сперечатися про те, хто має робити щось, чи хочете ви мати кращі стосунки і насолоджуватись своїм разом? Я міг би продовжувати й далі про цю проблему, але замість цього я просто зауважу, що вам треба робити всю роботу. Я щиро шкодую цьому фактові.]
Побудуйте позитивні цикли, а не порочні
Ви можете запитати: де все це позитивне підкріплення приводить? Хороший секс, ось де. Я небажаний, але я хотів би сказати, що позитивне з'єднання породжує позитивне з'єднання. Поясніть це для Паули. Вона розповідає чоловікові, що вона дійсно хоче, щоб він більше говорив і з нею був більш відкритим. Він намагається це, тоді вона підсилює кожен крок у ланцюжку. Він робить добре, не чудово, але він намагається, тому вона піднімається до нього на дивані і трохи потирає плечима. Він це любить, тому він намагається трохи важче ... Він отримує це право (нарешті!) І показує деяку прихильність до неї, як глазур на торт. Паула зовсім не щаслива, тому вона вирішує дістатись трохи складніше, ніж звичайно в ліжку. Він любить це ще більше, тому він повертає доброзичливість у натурі, і вони займаються сексом три ночі поспіль. Він поміщає віддалений і фактично починає займатися з нею.
Те, що я описано вище, є зміною поведінки голих кісток. Це те, що він виглядає, коли воно дійсно знімається. Звичайно, це не так просто чи просто в реальному житті, але ключовим тут є пошук і побудова на доброчесних циклах (технічно кажучи, позитивні відгуки), замість того, щоб жити своїм життям у порочному циклі, де ваші зусилля у пошуку більше відкликання з його боку.
Хоча зміна поведінки є складною, ви можете допомогти вашим відносинам зростати, визначаючи позитивну поведінку цільової поведінки, а потім посилюючи їх. Чи повинна вся робота на вас? Звичайно, ні, але якщо змінюються невеликі зміни, ви можете бути здивовані масштабами позитивних результатів.
