Сильна серцево-судинна система збереже вашу шкіру краще і захистить від зморшок довше. Є багато шляхів для здорового серця, одна з найцікавіших тактик - це створення репертуару дійсно хороших їж. Зробіть своє тіло та шкіру цією здоровою їжею з білками.
Що: смажена курка з Песто Гемеллі
Чому це здорово: цільнозерновий макаронні вироби, спаржа та оливкова олія знижують запальні гремліни, які вітають ваші артерії.
Що вам потрібно:
- 4 унції. цільнозернові макарони Gemelli
- 6 унцій без кісточок, без шкіри курячі стегна
- 1 ч.л. сушеного Гербе де Прованс
- ¼ склянки курячого бульйону з низьким вмістом солі
- ½ букет (близько 7 унцій) спаржевих списків, нарізаних на один дюйм
- 2 тбс приготовано знежирене базилікове песто
- ½ чайної солі
- ¼ чайного ложки свіжоземного перцю
- Необов'язковий гарнір: петрушка, свіжий базилік, тертий азіаго, підсмажені кедрові горіхи
Як зробити це:
Теплий бройлер. Готуйте макарони згідно з інструкціями по упаковці. Виріжте курку на одну дюйм кубиками. Перекидайте сушені трави та оливки, розкидайте на нестильковий желейно-кастрюлю, щоб легко нанести олією. Обручіть п'ять-шість сантиметрів від тепла протягом шести хвилин. Тримайте курку на чотирьох хвилинах або до того, як курка буде готуватися, а спаржа - чіткий ніжний. Перемістіть приготовлену макаронну суміш до дренажу. Додати песто, відвар, сіль та перець до горщика. Вершина з додатковими інгредієнтами
Інформація про харчування під час подачі:
Калорії 439
Жир 12, 5 грам
Старіння жирів 4, 9 грама
Волокно 1, 8 гр
Вуглеводи 18, 7 грам
Білок 29 грам
Натрій 808 міліграмів
Калій 84 міліграми
