Вправи не повинні бути складними! Деякі з найбільш ефективних тренувальних процедур також є найпростішими. Спробуйте наші три улюблених легких вправ, щоб почати тренування.
Один ногами хруст (одна з багатьох легких вправ, що зміцнює основні м'язи)
- Ляж на спину і переплітай руками за головою. Тримайте коліна зігнуті, а ноги - на землі. Простягніть праву ногу прямо до стелі та згинайте цю ногу. Використовуючи свій абс, підніміть верхню частину тіла у напрямку до правого ноги. Прикинься, що в пуговій кнопці є рядок, потягнувши шлунок на землю. Розслабте свою шию і тримайте голову, як яйце. Зробіть 25 разів і перемістіть ноги. Попередній варіант: тримайте нижню ногу прямо і дюйм від землі ... для всього комплекту.
Side Crunch (Один з багатьох простих вправ, який працює з усім ядром)
- Лежачи на спині, відпочивайте головою в переплетених руках. Зніміть нахилені коліна ліворуч. Зніміть верхню частину тіла, тримаючи підборіддя (тенісний м'яч) відстані від вас у сундук. Потягніть вашу пупку до спини. Зробіть 25 разів з кожної сторони. Розширений: тримайте ноги на дюймі від землі. Знизьте верхнє і нижнє тіло кожної реп.
Тілота життя (одне з багатьох легких вправ, що зміцнює нижні м'язи живота)
- Лежи спиною, руки тріснуті за головою як подушка. Підніміть ноги так само, як ви можете над вашими стегнами. Зберігаючи цю позицію, підніміть коліна з землі на один дюйм. Потім торкніться повільно назад. Зробіть 25 разів. Не дозволяйте вашим підборіддям стискатися до сундуку. Залиште відстань від тенісного м'яча. Розширений: Підніміть верхню частину тіла, використовуючи свої руки, щоб тримати голову. Переконайтеся, що ваша шия повністю розслаблена.
