Багато людей вважають, що тренування перед кроваттю - це рецепт для неспокійної ночі. Але, насправді, є трохи тренувань, які допоможуть вам спати чудово (одночасно гарантуючи, що ви також отримуєте рекомендовану фізичну активність).
Почнемо з сходів. Прогулянка по сходах, незалежно від того, розташована вона у вашому домі, багатоквартирному будинку або поруч розташоване місце, допоможе вам отримати гарну тренування у кардіотренажері та зміцнити силу ніг. Призначення для 500 повторень.
Присідання - це вплив, який можна робити будь-де в будь-який час. Якщо ви не використовуєте, щоб робити присідання, спочатку спробуйте їх. Тоді, коли воно стає менш складним, ви можете додати щось на зразок ваги, щоб посилити тренування.
Тренажери Kettlebells та Cross Fit звичайно потрапляють у тренажерний зал для гарної тренування. Але коли це пізно, і ви насправді близькі до сну, це не може бути чудовою ідеєю. Ви можете отримати чайник і робити буйки, смертельні підйоми та гойдалки.
Для проведення навколо вправ вирушайте на дошки. Вони вимагають використання всього тіла від шиї до ніг. Він не тільки тонізує ваші руки і ноги, це також покращить ваш баланс, зміцнивши ваше ядро.
Старий час улюблене - push ups. Просто перейдіть на будь-який з 30-денних переміщень виклику. У найкоротший термін ви будете створити міцні руки та ноги.
Скакалка є прекрасною тренуванням у кардіотренажері. Це також допоможе тонувати руки і збільшити частоту серцевих скорочень.
Йога: Якщо ви не зацікавлені в тому, щоб робити щось високо інтенсивне перед сном, ви можете розглянути питання про заняття йогою. Йога - це універсальна модальність, яку ви можете використовувати, щоб отримати форму без збільшення частоти серцевих скорочень.
