Якщо б нам довелося вибрати одну звичку, яка дає найбільший виграш для вашої красуні бак, це буде здійснення. Серйозно, це творить чудеса. Коли більшість з нас думають про те, чому ми здійснюємо, ми, напевно, думаємо про натискання цієї шкали лише на кілька футів нижче або стискаючи в худих джинсах. Звичайно, вправи необхідні для будь-якої програми втрати ваги. Але більшість переваг фізичних вправ фактично є внутрішніми. Ви можете не бачити їх, але ви обов'язково відчуєте їх.

Ви досить активні?

Для здорового тіла Американська асоціація сердечно рекомендує щонайменше тридцять хвилин аеробної активності з середньою інтенсивністю п'ять днів на тиждень (пробую швидку прогулянку) або двадцять хвилин активної аеробної активності три дні на тиждень (спробуйте плавати на повну - тіло фізкультури), плюс тридцять хвилин силової підготовки.



З кращого настрою та енергії до сильного серця та меншого тиску на головний біль, вправи допомагають тримати свої внутрішні поверхні щасливими і здоровими (і парить ваше сексуальне життя теж!). Вправа є ключовим для довгого, безболісного життя. Він навіть запобігає всіляким захворюванням, від раку молочної залози та остеопорозу до діабету та серцево-судинних захворювань. А ви знаєте, що мантра - здоровий організм - це прекрасне тіло. Ось те, що ви можете очікувати, коли ви здійснюєте звичайну звичку: Більше впевненості: прощайся скаржитися на крихітні недоліки, яких ніхто більше не бачить. Регулярна фізична активність покращує вашу самооцінку, щоб ви відчували себе як прекрасна жінка, яка є вами. Щастя: Вправи випускають ендорфіни, які покращують ваш настрій і змушують вас відчувати себе щасливими. Це навіть більш ефективно, ніж антидепресанти! Сильне серце: отримання тикера до швидкості знижує ризик серцевого нападу або інсульту, а також допомагає запобігти утворенню тромбів. Це знижує артеріальний тиск і рівень холестерину, а ваші артерії - здорові. У деяких випадках регулярні вправи можуть навіть замінити ліки холестерину. Завжди звертайтеся до свого лікаря, перш ніж вносити зміни до свого плану лікування. Спокійний сон: вправ допоможе вам швидше заснути і спати краще, щоб ви могли спокійно відпочивати. Це також допомагає уникати зважених сну, таких як апное сну та печію. Краща пам'ять: не пам'ятаю, де ви кладете ключі? Не більше! Вправа допомагає поліпшити пам'ять і функцію мозку. Це навіть знижує ризик раннього розвитку хвороби Альцгеймера. Нижній стрес: відчуття стресу? Вправа - це чудовий спосіб спалити всю цю енергію. (Псст: Секс - чудовий стрес-бустер!) Менше головних болів: Ендорфіни - твій новий найкращий друг. Вони не тільки поліпшують ваш настрій, вони допомагають заспокоїти тіло тіла, яке знімає головні болі, менструальні судоми або болі в спині. Вправи також допомагають зняти напружені головні болі, залишаючи вас блаженно без болю. Менша кількість простудних захворювань: коли сезон грипу потрапляє, уникайте того, що скельний, червоний ніс (ніхто не може зняти цей погляд). Регулярна активність підвищує вашу імунну систему, щоб захистити вас від неприємних помилок. Низький рівень цукру в крові: ожиріння та низька фізична активність є основними факторами ризику діабету II типу. Регулярні вправи знижують рівень цукру в крові та зменшують вироблення інсуліну, тому вам буде набагато менше шансів розвивати діабет типу II. Висока енергія: ваше тіло виробляє стільки енергії, скільки вона потребує, тому тренування показують ваше тіло, щоб підвищити рівень енергії. Енергійна людина виглядає красиво і впевнено, готова взяти на себе світ! Краще сексуальне життя: аеробні заняття, такі як біг або танці, відмінно підходять для здоров'я серцево-судинних захворювань - ключ до сексуального сексу, і у мене є, що-вона - з оргазмами. Розумно ви також відчуватимуть сексуальність, оскільки ви отримаєте більшу впевненість у своєму тілі. Менше бажання: коли-небудь опинишся, коли робите пончик на пізній вечір? Фізичні вправи можуть зберегти таку дієтичну тягу до їжі, тому ваш апетит залишається під контролем. Для будь-кого, хто намагається кинути курити, вправ також допомагає придушувати тягу нікотину.



Фітнес-тренер Ксенія Литвинова показала вправи для спини (Січень 2022).