Вчений : Джордан Д. Метцл, доктор медичних наук, є лікарем спортивної медицини в лікарні спеціальної хірургії Нью-Йорка та автором книги "Спортсменська книга вдома". Він пробіг 29 марафонів і завершив три трибуни з Ironman.
Відповідь: Там хороша болю і болісність. Хитрість - це знати різницю. Якщо ви відчуваєте узагальнене захворювання м'язів протягом 24-48 годин після досить важкої тренування, це - здорова болю у м'язах. Хороша робота.
Але якщо ви так боляче, що це перешкоджає вашим спільним функціям, або якщо у вас дуже важко постраждати дуже конкретна частина м'язів вашої кишки, скажімо, ви натиснули її надто далеко.
Можливо, ви чули, що біль у м'язах є наслідком накопичення молочної кислоти, але лікарі все частіше підозрюють це пояснення. Інша теорія, плаваюча навколо полягає в тому, що вона пов'язана з розривом м'язових волокон, які, коли вони зцілюють, призводять до сильнішого м'язу. Це може бути також міфом.
Одна справа, яку ми знаємо, полягає в тому, що коли ви виробляєте м'язи, воно починає каскад запальних хімікатів. Гормони повідомляють білі і червоні кров'яні клітини, тромбоцити та фактори росту, щоб поспішати до втомленого м'язу. Це те ж саме, що трапляється, коли ви розрізаєте палець, і реакція сильніше, коли ви надмірно використовуєте м'язи, ніж при правильній роботі. Проте журі все ж таки не з'ясовується, чому ця запальна реакція спричиняє біль.
Силова підготовка є пробною і помилковою діяльністю. Ви повинні калібрувати наступну тренування відповідно до того, як ви відчували себе після останнього. Два до трьох сеансів на тиждень допоможуть вам наростити ваші м'язи, тому на наступний день ви не будете зовсім такі жорсткими. Але пам'ятайте, що якщо ви зовсім не боляче, ви недостатньо працюєте!
БІЛЬШЕ НА МУЗАХ НА YOUBEAUTY.COM
Як побудувати м'язи Найкращі зміцнення вправ
Тренування сили вдома
