Залишатися підходить чудово. Отримати поранення смокче. Але коли ви тренуєтеся регулярно, є шанс, що ви можете постраждати від травми, як розтягнення, деформація або навіть перерва. Якщо ви знаєте правильні запобіжні заходи, ви взагалі можете уникнути подібних ризиків. Наступне допоможе вам бути краще підготовленим до тренувань, щоб зменшити ризик травми:
1. Гнучкість: першим кроком є забезпечення того, щоб всі ваші основні спільні сфери були сильними та гнучкими. Це включатиме ваш хребет, коліна, зап'ястя тощо. Ви також повинні переконатися, що вони мають повний спектр рухів.
Як ти можеш це зробити? Один із способів - зробити щонайменше один 20-хвилинний сеанс розтягування на тиждень, перш ніж розпочати роботу. Якщо ви гарантуєте, що ці області є гнучкими, ви зменшите ризик заподіяння їм шкоди.
2. Спритність: наступна річ, яку ви хочете подивитися, - це ваша спритність. Ви судите про те, наскільки вам вигідно, визначивши час реакції та загальну координацію. Один з способів поліпшити логічність - це бігати по схилу спритності або шин, щонайменше двічі на місяць.
3. Сила: Наступна річ, яку ви хочете розглянути, - ваша сила. Як швидко ти можеш перейти з-за зла? Один з найкращих способів збільшення потужності - це включення бурпея та 15-ярдове спринт. Це допоможе вам надзвичайно збільшити потужність. Стріляйте щонайменше 5 поспіль під час наступної тренування.
4. Баланс: Інша річ, яку ви хочете розглянути, - ваш баланс. Ваш баланс визначається тим, наскільки добре ви можете тримати себе вертикально, коли займається на нерівній поверхні або під час незручного формування об'єкта. Щоб збільшити свій баланс, почніть робити одноліткову кулю для медицини з партнером.
