Ми всі маємо їх - харчова тяга, що є. Але чи ти коли-небудь замислювався, чому ти жадаєш певної їжі, і якщо це насправді є ознакою чогось іншого? Щоб розібрати, чому ти жадаєш соленого або солодкого закуски, спочатку потрібно вирішити, чи існують зовнішні тригери призведе до того, що ви хочете, щоб певна їжа. Деякі можливі зовнішні тригери:
- Ви бачили рекламу або прочитали статтю про цю певну їжу? Сила пропозиції і побачення продуктів, представлених у позитивному світлі, може призвести до прагнення до цієї їжі.
- Ви бачили чи пахли їжею, яку ви жадаєте останнім часом? Наприклад, пішовши пекарнею і пахнучим ароматом свіжих випечених виробів на вашому шляху до роботи, можна було б змусити вас піклуватися про бажання.
- Навіть звучить, як звуковий сигнал мікрохвильової печі, співучасник, що хруснув на чіпсах, або звук вискочив відкритим напоєм може призвести до тяга, якщо ви зв'яжете ці звуки з продуктами, які вам подобаються.
БІЛЬШЕ ВІД СЕБ'Я: Як остаточно припинити стресне харчуванняЯкщо ви визначите, що тяга не пов'язана з зовнішнім тригером, вирішуйте, чи спричинена вона емоційним тригером . Деякими прикладами емоційних тригерів є:
- Стрес - якщо ви схильні до досягнення певного виду їжі кожного разу, коли ви почуваєтесь підкреслити, ви насправді тренуєте себе, щоб жадати цю їжу під час стресу. Дослідження свідчать, що ця тяга може відбуватися до 24 годин після активації системи стрес-реакції.
- Коли ви були дитиною, ваші батьки годували вас певною їжею, коли ви хворіли, боляче чи засмучували? Якщо так, у вас може виникнути тяга до цих комфортних продуктів навіть у дорослому віці.
- Ми часто не думаємо про позитивні емоції, коли йдеться про емоційне харчування, але святкове харчування та прагнення певної "винагороди" продуктів також може бути результатом емоційного тригера.
- Нарешті, але не менш важливо, чи ви відчуваєте провину чи сором? Чи ти відчуваєш, що провалив іншу дієту? Якщо це так, це може спричинити тягу до певних "заборонених продуктів", які ви намагалися обмежити.
БІЛЬШЕ ВІД САМОСТІЙНОЇ ВЛАСНОСТІ : Як Скіний Залишається SlimAnd якщо ваша жаданість, здається, не викликана зовнішнім або емоційним тригером, можливо, що це було викликано біологічним триггером . Нижче наводяться деякі приклади біологічних тригерів.
- Чи минуло більше 4 годин після останньої їжі? Якщо так, то ви, можливо, відчуваєте тягу до того, що є цукристим або крахмалим через падіння рівня цукру в крові?
- Бути фізично втомленим - якщо ви не виспалися вчора ввечері, це може збільшити вашу тягу за щось солодке.
- У вас сильний потяг до льоду? Якщо це так, це може бути ознакою піци - це явище, яке трапляється, коли люди мають анемію залізодефіциту.
- Якщо ви прагнете до шоколаду, це може означати, що вам потрібен магній. Отже, насипайте деякими горіхами та насінням, які замість цього є гарним джерелом магнію.
- Ви пили багато води? Якщо ні, ваше тіло, можливо, помиляється вашим спрагою сигнал про голодний сигнал. З будь-якими потягами, які ви відчуваєте, почніть з пиття води і чекати 10 хвилин, і ви можете виявити, що ваше бажання впадає на власні очі.
Після того, як розшифрувати, чому ви прагнете певної їжі, ви будете набагато краще оснащені, щоб впоратися з бажанням і запобігти тягу в майбутньому. Це може бути настільки ж просто, як отримувати більше сну, забирати інший шлях до роботи, щоб не передати пекарню або пити більше води! БІЛЬШЕ ВІД СОБОЇ: 14 способів закуски SmarterFor щоденні поради щодо харчування слідувати SELF на Facebook і Twitter. Отримайте SELF на вашому iPad!
