Кожна життєва стадія вимагає відкоригувати свою дієту, щоб ваш організм працював на піку. Від отримання достатньої кількості кальцію та вітаміну D, як підлітка, для створення кісткової маси в 20-х роках, кожна фаза життя має свої особливі потреби. Молоді люди з особливо напруженим життям стикаються з особливими вимогами, вважає акредитована австралійська дієтолога Джессіка Спандлен. "Фрукти, овочі та клітковина тут мають найважливіше значення, навіть коли ми їдемо на ходу", - каже вона.
Spendlove рекомендує жінкам у віці від 20 до 30 років збільшувати споживання фруктів до двох порцій на день. Важливо їсти від п'яти до шести порцій овочів і від чотирьох до п'яти порцій зерна. Ви все ще будуєте кісткову масу у свої 20-ті та 30-ті роки, тому прагніть до двох-чотирьох порцій кальцію. Отримайте від двох до трьох порцій протеїну кожен день.
Жінки в їх дитинстві роки, можливо, хочуть збільшити фертильність, їдячи, щоб доповнити фолат. Єдиними кращими продуктами для підвищення рівня фолієвої кислоти, природно, є темні листові зелені овочі, такі як шпинат та капуста. Включіть одну порцію зеленого зеленого овочу на обід і вечерю.
Оскільки у кожного з чотирьох жінок не вистачає заліза, їм потрібно додати ще більше заліза в їх раціоні. Бобові, бразильські горіхи та сочевиця - це хороші джерела заліза для тих, хто не їсть червоне м'ясо. Вітамін С допоможе вашему організму поглинати залізо з цільного зерна, бобів та зміцнені злаки. Продукти, які завантажуються з вітаміном С, включають брокколі, перець, цитрусові, помідори та ківі.
Ось ще більше продуктів для заохочення вагітності. Посипати оливковою олією, авокадо, горіхами та насінням на вашому листовому зеленому овочі для вітаміну Е. Брокколі, капуста, капуста та цвітна капуста допомагають метаболізувати естроген. Необхідні жирні кислоти Омега-3 з рибних та риб'ячих жирів.
Дієтолог провідних австралійських спортивних команд каже, що підлітки повинні отримувати від трьох до чотирьох порцій кальцію щодня. Вони не повинні нехтувати правильним добовим споживанням фруктів, овочів та цільного зерна. "Іншим важливим поживним речовиною в цьому віці є вітамін D, який ви можете отримати від сонця", - сказав Спендлен.
Жінки, які рухаються у віці від 40 до 50 років, зіткнуться з великими гормональними змінами. Найбільшим буде менопауза.
