Щоденні snackers менш імовірно мати надмірну вагу, ніж ті, хто дотримується трьох квадратів, але якщо ви закушене на цукристе, висококалорійне вартість проїзду, ви втратите переваги втрати ваги. Ось як тримати свій обмін речовин високим та ваговим.
1 зменшити
"Закуска повинна складати від 100 до 200 калорій, прикріпіть до нижнього кінця діапазону, якщо ти будеш дієте, верхній кінець, якщо ви намагаєтеся зберегти свою вагу, і містять складні вуглеводи, білок і трохи здорового жиру". "Вентрелл" каже. Вуглеводи забезпечують швидку енергію; ваше тіло перетравлює білок і жир повільно, тримаючи вас довше.
2 Час це правильно
Занадто довго, без їжі (через п'ять годин і більше), сповільнюється обмін речовин, через те, що ваше тіло спалює менше жиру, ніж звичайно, - говорить Кіст. Це також може призвести до перенапруг гормону інсуліну, змусивши вас відчувати себе голодним, ніж зазвичай. Ось чому Лорен Слейтон, засновник Foodtrainers у Нью-Йорку, радить клієнтам закусити три години після сніданку та через три години після обіду.
3 Виконайте математику
Люди, які перекусили з мішків з одноразовою їжею, їли майже вдвічі більше, ніж ті, хто їв з більших, - йдеться в дослідженні журналу досліджень споживачів . "Сто калорій не схоже на велику справу, тому люди мають два або три пакети підряд", - каже Віфані Тайер, Р.Д., прес-секретар Американської Дієтичної Асоціації. "Крім того, продукти, які входять до складу закусок, як-от печиво та чіпси, зазвичай не наливають". Якщо ви йдете на 100-калорійний пакет, поєднайте його з іншою, багатими поживними речовинами закусками в 100 калорій і менше.
4 Змішайте речі
Більшість американців не отримують достатньо щоденних порцій фруктів, овочів і цільного зерна. Проте дослідження показують, що регулярні снайці споживають більше клітковини та поживних речовин, ніж ті, що неміцні. "Подивіться на закуски як ідеальну можливість заповнити будь-які прогалини у вашому раціоні", - говорить Дебра Р. Кіст, доктор філософії, президент досліджень бази даних Food & Nutrition в місті Окемос, штат Мічиган.
"Якщо ви намагаєтеся принаймні одну порцію свіжих фруктів, овочів, цільного зерна, горіхів або молочних продуктів з низьким вмістом жиру, коли ви закушене, ви будете віддавати своєму тілу більше того, що потрібно для здоров'я".
5 Сховати сміття
Люди з'їдають більше цукерок із ясної банки, ніж з непрозорих, - показали дослідження Корнельського університету. Причини, кажуть автори дослідження, є простими: чим більше ми бачимо їжу, тим більше ми цього хочемо, тоді як поза увагою означає, що з розуму і рота. "Використовуйте це для вашої переваги, розмістивши на вашому лічильнику здорові варіанти, такі як фрукти, овочі чи прозора баночка суміші стежок, і стрибати не так добре, для вас, мунчіти в задній частині комори", - говорить Тайер.
6 Вибери свій живіт
Коли справа доходить до повного відчуття, ваші очі настільки ж могутні, як ваш шлунок. Люди, які перекусили надвеликі сирники, споживали на 21 відсоток менше калорій, ніж ті, хто їв менше. "Чим більша частина, тим повніше ви очікуєте", - стверджує автор дослідження Барбара Дж. Роллс, доктор філософії, професор з харчових наук у державному університеті штату Пенсільванія в університетському парку. "Харчові продукти, наповнені водою або повітрям, такі як закуски та суп, дозволяють їсти багато за меншу кількість калорій і як і раніше почуваються задоволеними".
7. Ставись до себе
Дослідження показують, що краще подряпати дієтичний свербіж один чи два рази на тиждень, ніж ігнорувати його. Взагалі, задоволення від закуски повинно становити 200 калорій або менше, але якщо ви знаєте, що не зупиняєтеся (це вночі ночі у вашому улюбленому барі!), Зберігайте свою післяполасну закуску до 100 калорій, щоб залишити вам 250- 300 калорій на сир чіп доброчесності Або розколювати закуски у двох, говорить Дженніфер Вентрелл, Р.Д., директор програми по стилю життя в Центрі профілактики університету Раша в Чикаго.
Читати далі
«Майте 100 калорій того, чого ти хочеш, як Фрітос, і від 50 до 100 калорій щось більш здорового, як, наприклад, горіхи».
Більше від самого:
6 причин, чому ви повинні сіяти зелений чай
21 закуски для вас
Знайдіть правильну тренування для ВАС за допомогою Тренажер SELF
