Хоча жодна їжа не може стимулювати або запобігати нападу астми (якщо ви не серед 5 відсотків астматиків, які також страждають харчовою алергією), ваша дієта важлива як засіб боротьби з двома іншими станами, які сприяють та погіршують астму: ожиріння та гастроезопатію рефлюксна хвороба (ГЕРХ).
Згадай це на животі жир
Надмірна вага - це більше, ніж косметична проблема, особливо якщо у вас астма. На додаток до того, що ви більше схильні до серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку, ці зайві кілограми специфічно ставлять астму як важче, так і важче лікувати.
- Надзвичайно важкі пацієнти з приводу астми в п'ять разів частіше госпіталізуються, ніж хворі на астму, які підтримують здорову вагу.
- Лянер люди краще реагують на інгаляцію кортикостероїдів, одну з найпоширеніших форм лікування астми, ніж ті, хто має надмірну вагу.
Спробуйте це
Майте обід на маленькій обідці. Їжте легко, щоб уникнути ожиріння та ГЕРХ. Спробуйте використати салатну тарілку для обіду та подивіться, чи це допоможе вам менше їсти.
Дослідники більше впевнені у лікуванні (втрачають додатковий вага), ніж причини, але теорії оточують жир в центрі порожнини вашого тіла.
Вісцеральний жир - речовина, що збирається навколо кишечника, - виробляє такі гормони, як лептин, який може сприяти запаленню вашої легені (ці гормони також сприяють запаленню в іншому організмі, підвищують ризик серцевих захворювань, діабету та деякі види раку).
Даруйте собі кімнату, щоб дихати
Добрі новини: дослідження показують, що втрата ваги може поліпшити ваш стан. Крім того, досягнення і підтримка здорової ваги знижує ваші шанси на діабет, серцеві захворювання та певні види раку. Тут кілька способів почати їсти, щоб дихати легше:
- Їжте три маленькі страви на день і три закуски. На відміну від того, що ви думаєте, голодне не допомагає з втратою ваги. Вдихайте невеликі здорові страви з закусками від 100 до 150 калорій, наприклад, яблуко або банан зі столовою ложкою мигдального масла.
- Дивитися розмір порції. Можливо, ваша розширення талії обумовлена розширенням частин. У минулому столітті порції загальної та готової їжі зросли більш ніж удвічі. Щоправда, якщо мова йде про вашу тарілку, то в руках - в буквальному сенсі. Зробіть, щоб ваш м'ясний протеїн міг відповідати розміру вашої долоні. Сервіз з цільного зерна, наприклад, коричневий рис (приготований, звичайно!), Приблизно стільки ж, скільки входить у скрутну пригорща. Порція овочів або фруктів - приблизно розмір вашого кулака. Дотримуйтесь цих правил для кожної їжі, і ви будете надавати собі справжню руку допомоги в контролі вашої ваги.
- Заповніть фрукти та овочі. Їжте до 13 порцій овочів і фруктів щодня. Це не тільки забезпечує вам повне, але і запобігає тягу до багатих, солодких продуктів, але це гарантує, що ви їсте збалансовану дієту, наповнену вітамінами, мінералами та антиоксидантами.
Гвардія проти ГЕРХ
Схоже на те, що астма поставив герметичний засіб для дихання, не був недостатньо поганим, GERD - гастроезофагеальна рефлюксна хвороба - часто виявляється поряд з астмою: від однієї третини до двох третин усіх дорослих з астмою також є ГЕРХ. Викликане ослабленням м'язів в нижній частині стравоходу - подумайте про розбиті спустошення, які дозволяють припливом текти, - кишкові кислоти та частково перетравлюється їжа, що вимивається з вашого шлунку в ваш стравохід, викликаючи пекучу сенсацію.
Ці дві умови мають симбіотичні відносини: схильність та кашель астми виштовхує їжу в ваш стравохід, що веде до ГЕРХ. У той же час кислота в вашому стравоході може пошкодити горло, що призводить до утруднення дихання та хронічного кашлю. Навіть якщо у вас не виникають симптоми, виведіть цю можливість з лікарем - деякі люди відчувають ГЕРХ без будь-яких помітних симптомів (так званих тихих ГЕРХ).
Ось кілька способів заспокоїти живіт, щоб полегшити дихання:
- Зробіть це м'яким. Ваш шлунок виробляє найбільш кислому, коли ви їсте гостру, жирну або кислотну їжу, наприклад три крила сигарети, морозиво або апельсиновий сік. Замість цього зверніться до м'яса, морепродуктів, сирів без жиру, цільного зерна, квасолі, фруктів та овочів.
- Пропустіть каву, алкоголь та цукерки. Люди, які підозрюють, що мають ГЕРХ, повинні уникати кави та алкоголю, що стимулюють кислоту, а також тверді цукерки та камеді. Ссання на цукерках і жувальній гумі робить вас проковтнути повітря, поклавши гул в живот.
- Зменшити обід. Велике харчування займає більше часу, щоб переварити, і наповнення вашого шлунку потенціалом робить більш імовірним, що кислоти та продукти харчування будуть підштовхуватися до вашого стравоходу. Тому їжте легко і закушетуйте часто, дозволяючи достатньо часу для переробки їжі - особливо ввечері. Лежачи з повним шлунком, простіше для того, щоб кислоти підтримувалися у вашому стравоході.
- Зніміть звичку. Як ніби при наявності астми не вистачає причин кинути палити, нікотин розслаблює ваші нижні стравохідні м'язи, що робить його більш імовірним, що ваша їжа підійде.
- Рейчел Бранд
