Знесилення після тренування може змусити вас відчувати, що ви просто провели якісний сеанс пот. Але болісність не завжди є свідченням того, наскільки розірваний ти будеш після. Часто у нас виникає біль, коли ми використовували м'язи, які ми не використовували, і навіть якщо ви знаходитесь у формі, намагаєтеся застосувати нову схему або режим тренувань, ваше тіло не звикне може залишити вас досить сильно через кілька днів. Найкращий спосіб позбутися м'язової хвороби, підкреслив Уолш, полягає в тому, щоб перешкодити цьому статися в першу чергу. "Завжди робити якийсь розмин", - сказав він. "У фізіотерапії чи особистому тренінгу вони називають це підготовкою до руху чи попередньою дією". Замість того, щоб розтягуватися, що може фактично перешкоджати виконанню вашої роботи, якщо ви статично розтягуєте перед тренуванням, готуйте себе до фізичного навантаження фізично. Переходьте до рухів, подібних до того, що ви будете робити, щоб правильно вистрілити правильні м'язи. Наприклад, якщо ви збираєтесь грати в баскетбол, рухайтесь в бік, щоб ваші ноги та приклади розігрілись до руху.
