Був серцевий напад? Недостатня серцева хірургія? Чи був даний діагноз атеросклероз? Не дозволяйте їй паралізувати: рухайтесь!
Зовсім просто, фізичне навантаження допомагає пацієнтам серця жити довше. У огляді 48 досліджень, опублікованих в Американському журналі медицини, дослідники встановили, що пацієнти, у яких програми кардіохірургії включали вправи, мали меншу смертність, ніж пацієнти, чиї програми не мали. І не просто - такі програми можуть знизити ризик смертності від серцевих захворювань на 30 відсотків, говорить Гордон Блекберн, доктор філософії, директор програми серцевої реабілітації у профілактичній кардіології в клініці Клівленда.
Це не означає, що вам доведеться запустити марафон завтра або навіть обігнати блок. Вам потрібно провести вашу програму тренувань під керівництвом лікаря. Але не чекайте, поки ваш лікар підштовхує вас до фізичних вправ - вам, можливо, доведеться зайняти лідируючі позиції.
Заручитися підтримкою лікаря
Дивно, але в них беруть участь лише 15 відсотків серцевих пацієнтів по всій країні, які мають право на програми реабілітації серця, навіть якщо вони покриваються страхуванням. У дослідженні більшість пацієнтів, які не приєдналися до програми, пояснюють відсутність сильної лікарської підтримки, повідомляє доктор Блекберн.
Спробуйте це
Плануйте зустріч із кардіологом для обговорення можливостей реабілітації вправи.
Програми реабілітації серця зазвичай вимагають направлення лікаря. Але не чекайте, поки ваш лікар вам вручить або навіть запропонує вам спробувати програму - запитайте свого лікаря про те, як серцевий реабілітація вписується вашою турботою.
Знайдіть свою потужність
Перед розробкою програми ваш лікар, мабуть, проведе тест на фізичну навантаження, щоб визначити, наскільки сильний рівень навантаження для вас є безпечним. Також називається стрес-тест на фізичну навантаження, він використовує електрокардіограму (EKG), щоб контролювати серцебиття, коли ви перебуваєте на біговій доріжці або на стаціонарному велосипеді. Це допомагає лікарю визначити, що називається вашим функціональним потенціалом - по суті, скільки активності ваше серце дозволить вам зробити.
З цією інформацією ваш лікар або реабілітаційна група може побудувати програму для підвищення вашої спроможності. "Коли ми бачимо, що функціональний рівень дуже низький, ризик серцевого нападу, інсульту чи інших серцево-судинних захворювань підвищується протягом наступних п'яти років", - говорить д-р Блекберн. Коли функціональна спроможність покращується, зменшується цей ризик.
Перемістіть голку
Серцеві реабілітаційні програми будуються навколо кардіофізіологічних заходів, таких як прогулянка по біговій доріжці та педалювання стаціонарних велосипедів (хоча в залежності від ваших здібностей можуть бути включені і інші види діяльності). Мета: допомогти вам зробити більше. І продовжувати робити це!
Це "більше" вимірюється в одиницях інтенсивності, що називається METs (метаболічні еквіваленти), які визначають, скільки енергії потрібна активність, у порівнянні з тим, скільки енергії використовується, коли ви ще лежите. Наприклад, некваплива прогулянка за 2 милі на годину має МЕТ 2; Використання стаціонарного велосипеда на 50 Вт з дуже легким зусиллям оцінюється на 3. Підвищення вашої функціональної потужності на один MET - тобто рух від прогулянки до легкої педаллю - знижує ризик серцевого нападу або інсульту від 9 до 12 відсотків. Коли ви підвищуєте інтенсивність (наприклад, збільшуючи темп вашої прогулянки), ваш ризик продовжує падати.
Насолоджуйтесь життям знову
Ваша серцево-судинна система не тільки почне діяти краще, але і вам сподобається більша якість життя. В 2003 році дослідження жінок, які пройшли кардіологічну реабілітацію, встановили, що разом із збільшенням фізичних вправ, учасники повідомили, що покращують фізичне та психічне здоров'я, їдять краще і менше турбуються. Інші дослідження виявили, що поряд з підвищенням маси тіла, рівня ЛПВЩ та інших факторів ризику, реабілітація серця знижує тривогу та депресію.
Жити довше, сильніше і щасливіше? Це рецепт, за яким більшість з нас може жити.
- Стасіа Раголія
