Харчування може допомогти, якщо у вас виникли проблеми засипання. Прокидаючись голодними в середині ночі, ви позбавляєте себе їжі протягом дня. Переконайтеся, що ви запланували три невеликі страви плюс два закуски, якщо вам це потрібно, і пообідайте у споживачів сну перед сном. Деякі харчові продукти упаковані з перевіреними допоміжними засобами для сну, такими як триптофан, магній, кальцій, калій та вітамін В6. Поглинання вишні та грецького йогурту набагато гірше, ніж будь-яка снодійна пігулка.
Зберігайте ці продукти, якщо у вас виникла проблема з засипанням або сном.
Молоко
Спробуйте на півстака знежиреного молока, перш ніж встановлювати сигнал тривоги. Молоко багате на магній і кальцій, які допомагають вашему тілу виробляти мелатонін, гормон, який регулює сон. Напої також завантажуються білком, який допоможе вам заснути.
Струнний сир
Ще один задовільний спосіб споживати білок - це зверху цільнозернових крекерів з сиром моцарелла з частковою шкірою .
Канталупа
Канталопа або інші фрукти, наповнені водою, такі як яблука, апельсини чи груші, допоможуть вам уникнути зневоднення, що може послабити засинання та засинання. Додайте чашечку фруктів до половини чашки нежирного грецького йогурту для додаткового білка, який подвоїть спалах, що викликає удар.
Солодкий картопляний тост
Калій, магній і кальцій у печеній солодкій картоплі гарантують, що ви допоможете вам розслабитися. Верх зі столову ложку горіхового масла або дощу меду і дрібку морської солі для ліку.
Горіхове масло
Арахісове масло або мигдальне масло, яке ви щедро роблять на тому солодкому картопляному тості, додає багато наповнювача білком, тому використовуйте лише столову ложку, щоб уникнути почуття переповненого. Розподіліть його на крекери Грайма або банан.
Фісташки
Фісташки доставляють білок білка, вітаміну B6 і магнію, але не перестарайтеся. Забагато калорій може затримати вас. Обмежте горіхами закуску на одну унцію.
Чорнослив
Мунч на чорносливі близько 30 хвилин, перш ніж вирушати в ліжко. Топ цільнозерновий тост із сушеними сливми або додайте їх у суміш стежки. Їх поживні речовини - вітамін B6, кальцій, магній - допомагають організму виробляти гормон мелатоніну.
Трав'яні чаї
Заспокойте свої нерви, заспокойте живіт і пом'якши своє тіло рослинними чаями. Ромашка залишається великим улюбленим серед індукторів сну.
Вівсяна каша
Зерно в овсянках змушує вас відчувати сонливість, природно збільшуючи цукру в крові. Злаки також завантажуються з мелатоніном, який розслаблює організм і допомагає заснути.
Мигдаль
Релаксація м'язової та нервової функцій є побічним продуктом споживання триптофану та магнію. Мигдаль завантажується з ними.
Вишня
Вишні, горіхи та овес є природним джерелом мелатоніну. Їжте їх регулярно, і вони можуть допомогти регулювати ваш цикл сну.
Темний шоколад
Інший релаксант для тіла і розуму знаходиться в серотоніні, який упакований у темний шоколад.
Банани
Релаксація нервів і м'язів також виробляється магнеєм і калієм в бананах. Вітамін B6, знайдене в бананах, сприяє розслабленню, перетворюючи триптофан на серотонін.
Гумус
Шукаєте ще одне чудове джерело триптофану? Спробуйте поширення середнього сходу для кращого сну.
