Інфаркт, інсульт, діагноз ішемічної хвороби серця - це страшні події. І тоді, в цей момент максимального стресу, коли в перший раз ви можете звернутися до ідеї власної смертності, ваша група охорони здоров'я наказує вам ... розслабитися! Це жарт? Не розслабляється для здорових людей?
Але справа в тому, що люди з ішемічною хворобою серця, які зазнають сильного стресу, мають високий ризик серцевого нападу або інсульту в майбутньому, вважає Майкл Маккі, доктор філософії, відділ психіатрії та психології клініки Клівленда. Якщо ви хочете залишитися поза приміщенням швидкої допомоги - і якщо ви хочете зцілити - ви повинні визнати, що стрес, можливо, спричинив вашу хворобу, і вам потрібно знайти більш здорові способи реагування на це.
Нові способи мислення
Емоційний стрес створює фізичне навантаження на серце, підвищуючи кров'яний тиск, сприяючи запалення та збільшуючи частоту серцевих скорочень. Тиск у житті - турботи про гроші, розчарування у роботі, проблеми з взаємозв'язками, сімейні штрихи - також можуть призвести до нездорового механізму подолання наслідків, наприклад переїдання, пияцтва або куріння.
Спробуйте це
Наступного разу, коли ти почнеш відчувати стрес, зверніть увагу на своє тіло. Чи серце ваше починає бігти? Ваше дихання ожило? Підтверджуйте, що це відбувається, а потім звертайтеся до нього: закрийте очі, повільно дихаючи і виходити, і нехай ваші думки йдуть. Не боротися з мисленням - коли виникає думка, нехай вона входить, але не зупиняйтеся. Скажіть собі: "Я думаю". Це допоможе вам переорієнтуватись.
Якщо вам було поставлено діагноз серцево-судинні захворювання, і ви покладалися на цю поведінку, щоб пройти через проблеми раніше, ви можете почути, що потрапили в жорстокий цикл: "Як я можу запобігти шкідливим звичкам, якщо вони самі речі, які мені допомагають стресові часи? »Ви також можете відчувати, що всі поради щодо здорового харчування та фізичного навантаження - це ще один тиск - і ви можете відповісти так само, як і раніше, до вашого діагнозу:« Я просто не маю часу ».
"Все починається з ставлення", говорить д-р Маккі. "Якщо ви завжди думаєте про те, як завжди думаєте, то завжди будете робити те, що ти завжди робив". Ключ, за його словами, полягає у створенні нових здорових способів мислення для вас. Це починається з поставити ваше здоров'я у верхній частині вашого списку пріоритетів - не потиснувши його, як щось ви будете стикатися з врегулюванням в кінцевому підсумку. "Ви повинні визнати, що важливо брати час, щоб піклуватися про себе, і це робить те, що дозволить вам досягти успіху на все життя", - говорить д-р Маккі.
Налаштуйся на своє тіло
Одним з перших кроків в управлінні стресом є вивчення того, як ваш організм займається цим. Один метод: біологічний зворотний зв'язок (як правило, зроблений в кабінеті лікаря), який використовує машину для вимірювання відповідей вашого організму (частота серцевих скорочень, артеріального тиску, температури тіла) до різних тригерів. Навчання, як привести ваше тіло до належного "стану спокою" є ключовим.
У здорової людини серце б'ється швидко, коли ви вдихаєтесь і сповільнюєтесь, коли ви видихуєтеся, пояснює доктор Маккі. Але через біологічне зворотне відтворення ви можете усвідомити, що кожен раз, коли ви думаєте про свого боса, ще один ще один запит про те, що він приймає, - ваше серце продовжує стукати і бігти. Оскільки ви, напевно, не можете змінити поведінку вашого боса, вам доведеться змінити спосіб реагування на нього.
Біологічний зворотний зв'язок навчить вас відновлювати здоровий повільний і швидкий варіант серцебиття. Важливим елементом є практика техніки релаксації, яка тримає вас у рівній килі в умовах стресу. Отримуючи більшу відповідність з відповідями вашого тіла, ви дізнаєтеся, які методи допоможуть вам найбільше.
Глибоко вдихнути
Ви коли-небудь чули (або використовуєте) фразу "Я настільки зайнятий, що навіть не встигаю дихати"? Одне з кращих речей, які ви можете зробити для вашого серця - робота якої полягає в тому, щоб посилити кров навколо тіла крові, що є багатим киснем! - це зробити час, щоб зробити саме це. Д-р Маккі зазначає, що практики релаксації, такі як йога, медитація та керовані зображення, поділяють одну тему: зосередженість на диханні. На додаток до того, що ви можете впоратися зі стресом, така практика може поліпшити ваш настрій, допомагаючи відбити почуття тривоги або депресії, які часто супроводжують діагноз серцевих захворювань.
Ідеальний показник дихання - це шість подихів у хвилину, або 10 секунд на дихання. Це вимагає підготовки, щоб це робити послідовно, але регулярно зосереджуючись на своєму диханні (наприклад, у відповідь на стрес) допоможе вам збудувати цей рівень. Спробуйте зараз: вдихніть у кількості шість, а потім визирайте на чотири рахунки. Повторити
Зробіть час для вашого розуму
Подібно до м'язів, здатність до відпочинку вимагає часу на будівництво. "Ви повинні практикувати", говорить д-р Маккі. "Ваші цілі мають реагувати рідше, з меншою інтенсивністю, і відновлюватися швидше". Щоб посилити вашу здатність до відпочинку, відкладіть час на щоденну практику так само, як і для фізичних вправ. Наприклад, книжку 15 хвилин із собою - продовжуйте, напишіть у своєму щоденному планувальнику - проведіть релаксацію або зосереджене дихання.
Слухайте
Можливо, йога та медитація звучать трохи занадто нове для важкого зарядного пристрою, як ти. Спробуйте музику замість цього. Недавні дослідження показують, що при прослуховуванні музики пацієнти серця знижують артеріальний тиск, серцебиття та тривогу. Інші дослідження показали, що повільна музика темпу має найбільшу користь для регулювання частоти серцевих скорочень. Для того, щоб допомогти вам розслабитися, надійте спокійну сонату для фортепіано і дозвольте їй розігнати вас у стані спокою.
- Стасіа Раголія
