Якщо у вас є робота на столі, ви знаєте, як важко сидіти прямо протягом усього дня. Протягом цих 8+ годин, ви повинні рубати в якийсь момент. І хоча ви не помічаєте це негайно, з плином часу ваші м'язи спини стають слабкішими і викликають болі в спині, що, в свою чергу, зробить вашу позицію ще гіршою.
Регулярно працюючи над спиною, ви можете відновити цей ушкоджень і насправді починати сидіти і стояти вище. Положення не зовсім на твоїх плечах, а більше верхньої частини спини та м'язів під лопатками. І коли ти зміцниш верхню спину, то плечі будуть слідувати.
Отже ми подумали: хто краще попросити рухати, що покращують позу, ніж балерина? Мері Хелен Бауерс, професійна балерина, засновник фітнес-методу Ballet Beautiful та тренер до великих моделей часу, таких як Міранда Керр і Лілі Олдрідж, поділяє чотири прості кроки, які можуть зробити величезну різницю у наданні вам сексуальної, впевненості випромінюючої пози. "Ключ до елегантної постава, - пояснила вона, - тримає шию надовго, а ваші плечі знижуються". Коли ви проходите кожен вправи, подумайте про відкриття сундука, зберігаючи свою шию граціозно і як лебідь, і обережно потягнувши лопатки вниз
1 друга посада Порт-де-Брас
Почніть з ноги в першому положенні, п'яти разом і пальці вказували. Плі. Потім поверніться вгору прямо, розтягнувшись висотою. У той же час ваша рука повинна починатися перед вами в першій позиції: формування кола на висоті кнопки пупка. Коли ви встанете з пліє, відкривайте їх убік, не піднімаючи плечі.
Це виглядає просто, але якщо ви робите це правильно, ви відчуєте тренування, відкриваючи наші руки і тримаючи їх. Зосередьтеся на підтриманні ваших плечей та думці про те, щоб просто рухати свої руки і вниз, тримати все інше стаціонарним. Ви повинні відчувати це в спині.
Бонус: Ви також отримаєте тренування у колінах із рухами згинання та розтягування.
Зробіть 4 набору 8.
2 Лебедині з Тенду
Серія Swan Arms є ключовим компонентом прекрасного тренування балету. Почніть стояти на шиї та на плечах максимально розслабленими, ноги у четвертому положенні: одна нога перед іншою, біля стопи або двох відриву, кожна нога вийшла. Перемістіть свою вагу до задньої ноги. Почніть з рук вниз по вашій стороні, але витримає кілька дюймів від вашого тіла, ладони зверху вниз.
Потім підніміть руки над вашими плечами, відкрийте сундук, довгать шию. Одночасно вистояти з позиції плюс і навести вашу передню ногу, зберігаючи всю вагу на задній нозі. Повторіть рухи, подібні до крила, рухаючи ноги під час бонусної ноги та тренування коліна.
Зробіть 4 набору 8.
3 Висока лебедівська зброя
Стояти ногами разом, паралельно. Тримайте ядро щільно. Пліє трохи, щоб додати в нього трохи коліно. Зброя повинна починатися з модифікованої п'ятої позиції: верхня частина в круглому вигляді, з дотиками до рук, долонями зовні. Обов'язково тримайте плечима вниз і назад, коли руки піднімаються - це складніше, ніж здається.
Далі, випрямити руки, виштовхуючи їх, як є опір у повітрі в контрольованому, ніжному русі. Коли вони випрямляються, використовуйте м'язи спини та лопатки, щоб тягнути плечі навіть далі. Подумайте про зняття вашого ключиці і справді розтягуючи руки так далеко, наскільки це можливо. Він має виглядати легким і елегантним, але ви відчуєте тонкі рухи.
Зробіть 4 набору 8.
4 стріли рук
Станьте в непристойному положенні. Тримайте руки донизу, згинайте лікті так, щоб ваші передпліччя були паралельні до підлоги, долоні зверху вгору. Включіть лопатки, вийди прямо з вашої крихти і висуньте руку прямо, скручуючи їх так, щоб пальми були зараз униз. Потягніть і поверніть назад до вихідного положення, видавлюючи лопатки, щоб дійсно працювати їх. Цей простий рух, якщо це зроблено без руху ваших плечей, займе м'язи спини і допоможе покращити позу.
Зробіть 4 набору 8.
