Ви вже знаєте про великі переваги додавання більше фруктів і овочів до щоденного раціону, включаючи профілактику та лікування діабету 2 типу. Фрукти та овочі також пропонують широкий спектр вітамінів і мінералів, щоб допомогти нам залишатися здоровими і підтримувати здорову вагу. БІЛЬШЕ З ВИКОРИСТАННЯ ЗДОРОВОГО СТОЛУ : Здорові мами, що піднімають здорових дітей Це найостанніша підбірка нових даних! Згідно з попередніми результатами нового дослідження адвентистів з охорони здоров'я в Університеті Лома-Лінда, після вегетаріанської дієти може означати, що ви живете більше дев'яти років довше, ніж ви можете, споживаючи м'ясну дієту. У дослідженні було зареєстровано 96 000 громадян США та Канади, щоб визначити потенційні наслідки для здоров'я вегетаріанської та м'ясної дієти. Дослідження показало, що вегани (які навіть не споживають яйця або молочні продукти) в середньому на 30 фунтів легше, на п'ять одиниць легше за шкалою індексу ваги та менш стійкі до інсуліну, ніж м'ясо їдарі. Дослідження також показало, що "pesco-вегетаріанці" (вегетаріанці, які споживають рибу) та напіввегетаріанці (вегетаріанці, які обмежують продукти тваринного походження, але щодня їдять м'ясо приблизно один раз на тиждень), мають "проміжний захист" від хвороб на спосіб життя. Проте дослідники визнали, що люди з низьким рівнем поширення також частіше проводять регулярні заняття і уникають сигарет, ніж люди з надмірною вагою, що говорить про те, що існує багато інших чинників, які сприяють загальному здоров'ю цих учасників дослідження. БІЛЬШЕ З ВИКОРИСТАННЯ ЗДОРОВОГО ОЗНАКОМЛЕННЯ: запустити свою дієту з перець ЧиліЦе дослідження Адвентистів з охорони здоров'я є довгостроковими дослідженнями, які розглядають зв'язки між способом життя, дієтою та хворобами серед адвентистів Сьомого Дня. Якщо ви хочете дізнатись більше про спосіб життя адвентистів Сьомого Дня, перегляньте розповіді, що містяться в новинах. Суть справи: Є багато свідчень, що стверджують, що вегетаріанські дієти користуються численними цілями для здоров'я, включаючи регулювання ваги та профілактику та лікування діабету 2 типу. Отже, це означає, що ми повинні бути вегетаріанськими? Не обов'язково. Я б запропонував їсти те, що вам подобається, маючи на увазі помірність та різноманітність. Протягом дня докладайте всіх зусиль, щоб включити продукти з усіх груп продуктів харчування: овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів та м'ясних білкових продуктів. Я завжди намагаюся зробити половину своєї плитки фруктів і овочів. Ви навіть можете спробувати включити "безпоїстих понеділок" у свою щотижневу дієтичну програму. Обов'язково включайте білкові джерела, такі як яйце, арахісове масло, тофу, квасоля, сочевиця, горіхи та насіння. Для щоденного харчового плану на 2000 калорій вживайте щодня близько 5, 5 унцій білкової їжі. Що розраховує як одна унція білка, ви питаєте? Одне яйце або одну ложку арахісового масла, кілька горіхів або насіння, або ¼ склянки варених бобів або сочевиці. БІЛЬШЕ З НАСЕЛЕНОГО СТОЛИЦЯ : НЕ YOLK Якщо ви шукаєте деякі вегетаріанські рецепти, спробуйте:
- Салат з карамель Feta з ресторанів BJ
- Малайзійська мішанка з Аннапурна
- Tabbouleh від здорової середземноморської кухні Паші
Якщо ви шукаєте для вегетаріанських дружніх варіантів "Здоровий обід", спробуйте:
- Сендвіч "Каліфорнія Веггі" (560 калорій, 23 г жиру) від кав'ярні "Будин"
- Салат з нарізним столиком (320 калорій, 7 г жиру) від "The Capital Grille"
- Veggie Pita (Regular) (230 калорій, 1, 5 г жиру) від Extreme Pita
- Вегетарі Burger # 1, загорнуті в салат (160 калорій, 4, 5 г жиру) від Elevage Burger
- Вегетаріанська піца з бічним салатом (450 калорій, 14 г жиру) від компанії "Джеймс неймовірна піца"
