Винятковий колір харчування: 462, 37 мг вітаміну D, або 115, 59% RDA.

Преимущества для краси: Вітамін D підвищує всмоктування кальцію, щоб створити міцніші кістки. Це також сприяє зміцненню нігтів та лікує розлади нігтів.

Бонусні харчові речовини: Лосось завантажується омега-3, це чудовий жир, який полегшує запалення у всьому організмі.

Товстий ковток

Інгредієнти:

  • 1 столова ложка оливкової олії Extra Virgin
  • ¼ чашки Порей - прекрасні кубики, тільки біла частина
  • ½ чайної ложки свіжого часнику - дрібно нарізати
  • 1 лимон - родзинка
  • ½ чайної ложки солі
  • ¼ чайної ложки грубого помелу чорного перцю
  • 1 столова ложка свіжої петрушки - нарізана
  • 4 кожен / 4 унції Філе дикого короля лосося - без шкіри, без кісток

Підготовка



  • Підігрійте духовку до 375 градусів F. У миску, змішайте перші сім інгредієнтів. Добре змішати
  • Додати філе лосося і кинути до покриття. Вставте стійку в обклеєний лист для випічки.
  • Покладіть лосось зверху і запікайте приблизно 12-15 хвилин або до непрозорого всередині.

Харчування

(На порцію) рецепт складається з чотирьох порцій порцій

Калорії: 180
Натрій: 320 мг
Цукор: 0г
Холестерин: 55 мг
Насичені жири: 1, 5 г
Волокон: 0г
Протеїн: 24г
Вуглеводів: 1г

ВІДЕО: зв'язок між вітаміном D та відновленням кісток

Courtesy of Lifestyle 180, Клівленд Клініка. Це Go! Їжа, яка відповідає прикрашаючим харчові критерії.