Винятковий колір харчування: 462, 37 мг вітаміну D, або 115, 59% RDA.
Преимущества для краси: Вітамін D підвищує всмоктування кальцію, щоб створити міцніші кістки. Це також сприяє зміцненню нігтів та лікує розлади нігтів.
Бонусні харчові речовини: Лосось завантажується омега-3, це чудовий жир, який полегшує запалення у всьому організмі.
Інгредієнти:
- 1 столова ложка оливкової олії Extra Virgin
- ¼ чашки Порей - прекрасні кубики, тільки біла частина
- ½ чайної ложки свіжого часнику - дрібно нарізати
- 1 лимон - родзинка
- ½ чайної ложки солі
- ¼ чайної ложки грубого помелу чорного перцю
- 1 столова ложка свіжої петрушки - нарізана
- 4 кожен / 4 унції Філе дикого короля лосося - без шкіри, без кісток
Підготовка
- Підігрійте духовку до 375 градусів F. У миску, змішайте перші сім інгредієнтів. Добре змішати
- Додати філе лосося і кинути до покриття. Вставте стійку в обклеєний лист для випічки.
- Покладіть лосось зверху і запікайте приблизно 12-15 хвилин або до непрозорого всередині.
Харчування
(На порцію) рецепт складається з чотирьох порцій порцій
Калорії: 180
Натрій: 320 мг
Цукор: 0г
Холестерин: 55 мг
Насичені жири: 1, 5 г
Волокон: 0г
Протеїн: 24г
Вуглеводів: 1г
ВІДЕО: зв'язок між вітаміном D та відновленням кісток
Courtesy of Lifestyle 180, Клівленд Клініка. Це Go! Їжа, яка відповідає прикрашаючим харчові критерії.