Лютий - це Місяць здоров'я серця і хороше час, щоб подумати про захист свого власного дорогоцінного серця. Незважаючи на те, що серцево-судинні захворювання є жінками-убивцями №1, більше, ніж всі ракові захворювання, вони значною мірою можна запобігти. Почніть з вивчення факторів ризику серцево-судинних захворювань і знаючи історію вашої сім'ї. Покладіть свої знання на роботу, зайдіть на регулярні огляди та працюйте з лікарем, щоб керувати своїм здоров'ям.
Їжте щонайменше два порції щодня смачних та барвистих фруктів і овочів, які мають високі поживні речовини для посилення захисту від серцевих захворювань. Кожна додаткова порція, що перевищує цей мінімум, трохи зменшує ваші шанси вмирати від хвороб серця.
Їжте свої овочі сиром, паром, бланшированим або смаженим до тих пір, поки не стануть хрусткими ніжними і не змочуть на ложці оливкової олії. Уникайте смажування овочів, які руйнують їх вітаміни та поживні речовини.
Шукайте ці варіанти на ринку фермерів і розділі свого супермаркету:
Ягоди
Жінки у віці від 30 до 40 років можуть знизити ризик серцевого нападу, якщо вони їдять три або більше порцій на тиждень, повідомляє недавнє дослідження.
Кукурудза
Лютеїн і зеаксантин в кукурудзі зберігають артерії від потовщення, головної причини серцевих захворювань.
Дати
Дати можуть допомогти знизити тригліцериди в крові. Ці жири пов'язані з серцевими нападами та інсультами. Дати, які мають низький рівень глікемічного індексу, не збільшують рівень цукру в крові, хоча вони містять багато натурального цукру. Дати також допомагають регулювати артеріальний тиск, оскільки вони мають високий вміст калію.
Часник
Характерний аромат часнику - це продукт сірчаної кульки, що випускає сірководень. Газ контролює кров'яний тиск шляхом розслаблення кровоносних судин. Розчинте часник за 10 хвилин до використання в своєму рецепті для стимуляції здоров'я ферментів часнику.
Кале
Кайло завантажується з антиоксидантами, здоровими серцем.
Гриби
Набагато більш високий рівень захворювань серця йде з низьким рівнем вітаміну D. Гриби є однією з небагатьох продуктів, які забезпечують дорогоцінний вітамін. Якщо в контейнері не говориться про те, що гриби є вітамін D-підвищеним або укріпленим вітаміном D, збільшіть їх рівень D, встановивши їх на сонці протягом 30 хвилин.
Апельсини
Білий корінь та шкірка кожного апельсину містять 3 грами клітковини та пектину, які можуть запобігти поглинанню "поганого" холестерину ЛПНГ в кишечник.
Апельсиновий перець
Ці діти багаті мінеральним калієм, який регулює артеріальний тиск.
Арахісове масло
Одним з найкращих сердечно здорових продуктів є арахісове масло, хоча воно з високим вмістом жирів. Жир PB є таким, який любить дієтолог: переважно ненасичений або здоровий. Регулярне жування на горіхи або арахісове масло знижує ваші шанси на розвиток серцевих захворювань або діабету.
Ананас
У боротьбі з серцеводоносними вільними радикалами ананас - воїн. Одна чашка ананаса містить понад 100% щоденних потреб організму в організмі вітаміну С.
Шпинат
Шпинат підвищує функцію серця і знижує артеріальний тиск.
Помідори та кавуни
Приєднуйтесь до групи людей, які мають найбільший рівень лікопену в крові. Дослідження показало, що вони на 55 відсотків менше імовірно мати інсульт, ніж люди з найменшим лікопену. Кавун і помідори - головні джерела природи цього потужного антиоксиданта.
