Краще здоров'я та більшого щастя можуть бути вашими на Новий рік, не витрачаючи багато часу і грошей на дорогі тренажерні залу або дієти. Встановіть цілі на основі додавання кількох позитивних звичок до щоденної роботи. Зробіть лише одну або дві невеликі зміни, і вам не потрібні дорогоцінні дієтичні добавки або фантастичні тренування. Зробіть звичку до цих восьми принципів поведінки з основними принципами, і вам не доведеться турбуватися про силу волі. Не варто недооцінювати силу малих позитивних кроків. Вони можуть взяти залякування, не починаючи цього високого новогорічного дозволу. Почніть з фізичної активності і спати. Експерти погоджуються, що це два найважливіших елементи доброго здоров'я.
Покладіть своє тіло в рух кожен день.
Якщо ви можете додати лише одну звичку, щоб поліпшити ваше життя, перш за все покращите фітнес. Фізична активність має майже магічну здатність поліпшити якість вашого життя. Ризик практично кожної фізичної та психічної хвороби зменшується фізичною активністю.
Вистачить спати
Ось як важливий сон - це для здоров'я. Порушення сну або симптоми безсоння ставить людей на значно більший ризик розвитку клінічної депресії. Нестача сну впливає на вашу імунну систему, гормони, апетит, вагу, мислення, енергію, концентрацію, темперамент, тривалість життя. Кількість сну кожної людини вимагає, може відрізнятися, але більшість людей потребує від семи до дев'яти годин.
Не палити
Успіх низький для курців, які намагаються відмовитися від звички. Близько половини намагалися кинути в минулому році. Якщо ви є серед 80 відсотків курців, які хочуть кинути палити, використовуйте всі доступні варіанти лікування. Спробуйте нікотинові патчі та ліки з поведінковим планом. Ці допоміжні засоби можуть збільшити ваш шанс відмовитися від п'яти-шести разів.
Виховуйте свої стосунки.
Любовні вкладення та близькі стосунки є єдиними найважливішими учасниками нашого щастя. Відносини є важливими для доброго здоров'я та добробуту. Не варто недооцінювати важливість виховувати їх з чоловіком, друзями та дітьми.
Їжте більше фруктів і овочів.
Фрукти не містять стільки вітамінів і мінералів, як овочі, але вони є місцем для початку, якщо ви також не їсте багато з них. Готуйте вдома з необробленою їжею, щоб додати більше фруктів та овочів до своєї дієти. Приготування їжі вдома також знижує споживання натрію, цукру та калорій.
Отримайте вакцинацію.
Причиною раку, серцево-судинних захворювань, діабету та інших хронічних станів є причиною того, що сьогоднішні причини смерті полягають у тому, що люди живуть досить довго, щоб розвинути ці недуги. Тільки 100 років тому, перш ніж вакцини припинили інфекційні захворювання, тисячі дітей ніколи не жили, щоб досягти повноліття. Ще сьогодні тисячі дорослих вмирають від грипу.
Отримайте сонце, але не перестарайтеся.
Світло допомагає твоїм сну і настрою, а під час сонця збільшується ваша ймовірність фізичної активності. Сонячне світло є єдиним природним способом отримання вітаміну D. Не вистачає яскравого світла протягом дня може перешкоджати сну. Занадто багато сонця теж не добре. Захистіть себе від ультрафіолетових променів з захистом від сонця, шапками та одягом.
Їжте та пийте менше цукру.
Переключіть цю соду або солодкий напій у воду, щоб втратити калорії. Зменшення споживання алкоголю не тільки знижує калорії, але також знижує ризики, пов'язані з надмірним споживанням алкоголю. Перебування в гідратованому середовищі запобігає ефектам зневоднення, таких як головні болі та підтримує вашу енергію.
