З святковим сезоном офіційно тут, багато людей опиняються пізно на різних партіях і торгових екскурсіях. Більше людей позбавлені сну, а на дорогах пізно ввечері, подорожуючи, щоб відвідати родину та друзів.
Незважаючи на поширені знання про те, що сон необхідно виконувати в нашому повсякденному житті, ми, на жаль, є безсоромною нацією. Найбільш спритні водійські збої трапляються між півночі та 6 ранку, коли ми біологічно запрограмовані спати - це час, коли в сезон відпустки більше людей підуть на дорогу.
КОЛОН: Чи є у вас розлад сну?
По-перше, дізнайтесь про сонливість (від Національного фонду сну, проведеного у 2002 та 2005 роках):
- У минулому році більшість дорослих водіїв загнали транспортний засіб у той час як сонний (60 відсотків - ті ж, що і читачі YouBeauty!).
- Одна третина дорослих водіїв фактично заснула за кермом. Тринадцять відсотків цієї групи допускають занурення під час водіння принаймні один раз на місяць .
- Підлітки та дорослі віком від 18 до 29 років мають більший ризик водіння під час сонливості, ніж інші вікові групи.
- Чоловіки частіше за все, ніж жінки, їдуть під час сонливості (56% чоловіків, 45% жінок).
- Дорослі, що мають дітей у домогосподарстві, частіше керують сонцем, ніж без дітей (59% проти 45%).
Сонливість та позбавлення сну неодноразово були пов'язані з проблемами судження, час реакції, короткочасна пам'ять,
увага, концентрація і пильність. Це також може спричинити короткочасні епізоди "мікросмерті", що тривають 2-3 секунди, при цьому водій не знає, що це навіть сталося. Пробудження протягом 17 годин призводить до зниження продуктивності, що дорівнює 0, 05% вмісту алкоголю в крові (0, 08% або більше вважається законним сп'янінням ) Через 24 години пробудження підряд водійські показники дорівнюють тому, що вміст алкоголю в крові становить 0, 10%.
Ви ризикуєте сну їздити?
Загальні фактори ризику включають: позбавлення сну, великі відстані, нічні поїздки, робочі тижні 60+ години, струмінь, алкоголь, довгі, темні або нудні дороги. Також розглянемо будь-які седативні ліки, які ви приймаєте, включаючи антигістамінні препарати, холодні ліки та антидепресанти.
Якщо ви не задовольняєте жодним із цих факторів ризику, є способи визначити, чи не слід їздити. Ці попереджувальні знаки включають в себе: вимикання радіо, рухомість вікна, мріяння, розтирання очей, позіхання, дрейф через смуги, відсутність виходів, фокусування з проблемами. Якщо вам доведеться сумніватися, чи достатньо вам насторожує, краще не їздити.
Що можна зробити, щоб збільшити свою пильність під час водіння?
Існує цілий ряд корисних методів, які можуть зменшити ризик сну руху. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо сну щоночі протягом тижня, що веде до дорожньої поїздки або пізно ввечері. Недолік (15-20 хвилин) також допомагає. Кістки, довше ніж 20 хвилин, можуть призвести до пробудження в сонному стані.
Якщо це можливо, коротко засмагайте перед від'їздом. Якщо це неможливо, графік у відпочинку зупиняється кожні 100 миль або 2 години. Уникайте алкоголю та седативних ліків, а хтось подорожує з вами, щоб розділити диск.
Якщо ви починаєте відчувати сонливість під час водіння, просто зупиніть водіння. Витягніть у наступному виході або зоні відпочинку (куди-небудь безпечно!) І коротенько дрімоться.
Особливо корисною стратегією може бути з'єднання кофеїну дрімотою. Кофеїн триває 30 хвилин, щоб проникнути в кровоток, тому, приймаючи 15-20 хвилин дрімоти, одразу після споживання кофеїну, можна скористатися перевагами обох методів. Незважаючи на те, що багато людей намагаються це зробити, згортання вікон та повернення до обсягу радіозв'язку не є особливо корисними для боротьби зі сонливістю.
Зробіть сон пріоритетом і маєте безпечний, здоровий та щасливий сезон свят!
