Лікування тривоги залежить від кількох факторів. Чи є тривога, спричинена специфічними життєвими обставинами, чи постійно втручається у ваше життя? "Якщо ви дійсно відчуваєте себе страждаючим від тривалого періоду стресу, залучення чужої допомоги є дійсно корисним", психолог радник Art Markman, Ph.D . Коли занепокоєння пов'язане з фінансами, сімейними та іншими життєвими обставинами, то, можливо, особа може побачити клінічного соціального працівника. "Вони добре налаштовані, щоб думати про вашу життєву ситуацію і може допомогти вам перебудувати елементи вашого життя, щоб створити кишені без стресу", говорить доктор Маркмен. Якщо у вас виникають випадкові, тривоги низького рівня, є багато "Спочатку треба випробувати великі ресурси, як" Робота з тривогою та фобією ", - говорить Сьюзен Альберс, доктор психологічних наук, психолог Клівлендської клініки. Один з кращих місць Почнемо з дихальних вправ, за словами доктора Альберса. Дихальні вправи : для деяких людей це може бути настільки ж простим, як навчання для видиху. Брайан не мав панічної атаки через п'ять років, значною мірою частково через прості дихальні вправи. "Я в кінцевому підсумку бачив когось про це, і вона сказала мені, щоб подихнути", говорить Брайан. "Я б робив дихальні вправи, глибокі вдихи, розраховуючи на трьох, дихаючи і виходити", - каже він. Чому така проста річ допомагає так багато? Це уповільнює фізіологічну реакцію тривоги. З тривогою ви можете зосередити увагу на потовиділення та тремтіння, але ваш розум дійсно відчуває це і годує його. Дихання перенаправляє ваші думки з вашого розуму на ваше дихання. Це не додає палива до вогню, - каже доктор Алберс. Медитація : ще одна дуже потужна техніка - це медитація. "Наші мозків дійсно розумні у сприйнятті минулого та майбутнього, і ми витрачаємо більшу частину нашого часу там", читач YouBeauty Пейдж * говорить про людей з узагальненою тривогою. Можливо, це одна з причин, чому навчання Саме бути в момент медитації настільки ефективно. Дослідження показують, що увага до медитації змінює ділянки мозку, пов'язані зі стресом. Доведено, що це зменшує серцебиття серця, швидке дихання, підвищений артеріальний тиск і пітливість. Це також покращує інші побічні ефекти тривоги, такі як концентрація проблем та відчуття неспокійності.
