Хочете жити довше? І як би ти був молодший? Це те, що ми називаємо "живим красиво". Тепер, що, якби ми сказали вам, що це дійсно, дійсно, надзвичайно легко зробити? Це звучить як кон, але це не так.
У самому корені життя довше веде здоровий спосіб життя, це весело. (Ні, це не означає, що ми робимо це!) Це означає робити те, що добре для вас, - їдять багато овочів і отримують фізичну активність кожен день, - і уникаючи речей, які добре вб'ють вас - такі речі, як куріння, їдять занадто багато цукор і насичені жири, і плавання в акули-заражені води.
На додаток до цих великоформатних підходів до довговічності, є невеликі речі, які ви можете робити щодня, які, як показують, додають років до вашого життя. Наскільки це легко?
1. Запустіть п'ять хвилин на день.
Це воно. Усього п'ять хвилин. У великому дослідженні 55 137 дорослих, бігуни жили, в середньому, на три роки довше, ніж не бігуни. Переваги були однаковими незалежно від того, як довго, далеко, часто і швидко учасники повідомляли про біг: ті, хто пройшов менш ніж годину на тиждень, мають ті ж самі вигоди від смертності, ніж бігуни, які проходили більше трьох годин на тиждень.
2. Пийте каву.
Огляд квітневого огляду в Британському журналі харчування показав 20 досліджень, охоплюючи майже 974 000 людей. Загальні висновки вийшли на користь java: пиття кави, особливо три та більше чашок на день, було пов'язано з меншим ризиком смерті з будь-якої причини. І тепер ми знаємо, що якщо у вас немає головних болів, ненормальних серцебиття, тривоги або засмучення шлунка з чашки кави, то ви "генетично швидкий метаболізм". Швидкі метаболісти отримують всі переваги від кави, тоді як повільні метаболісти отримують всі побічні ефекти .
3. Візьміть відповідальність.
Дослідження з 1970-х років показують, що ніколи не надто пізно брати на себе відповідальність за власне здоров'я та добробут. У дослідженні, опублікованому в журналі "Особистість та соціальна психологія", з'ясувалося, що мешканці мешканців будинку, які брали на себе відповідальність, наприклад, піклуються про рослину або вибирають фільм для нічного кіно життя, довше, ніж ті, хто покладався на персонал, щоб прийняти для них рішення .
4. Доброволець.
За оцінками, 27 відсотків американців добровільно працюють - і вони можуть повернутись так само, як вони дадуть. Огляд кількох досліджень показав, що люди, які володіють добровільним життям, мають зниження смертності на 20 відсотків, а також нижчі рівні депресії, вища задоволеність у житті та загалом підвищений добробут. Дослідники визначили, що якість покращення життя залежить від волонтерів, відчуваючи, що вони емоційно користуються роботою.
5. Майте великий секс.
Дослідження Університету Дьюка, що охоплює 25 років, показало, що одним із найважливіших пророкувань довголіття для жінок було те, наскільки вони насолоджувались сексом упродовж свого життя. Це, разом із високим ступенем задоволення здоров'я та гарною фізичною функцією, допоміг додати до життя жінок в середньому 23 роки.
6. Подивіться на не дуже яскраву сторону іноді.
Позитивне ставлення - потужний інструмент у вашому арсеналі оздоровлення, але так само трохи здоровий песимізм. Люди, більш реалістичні - тобто менш ідеалістичні - про їхні життя більш обережні, більш підготовлені до труднощів, і вони, як правило, живуть довше, ніж їхні оптимістичні колеги.
7. Встань!
У травні 2014 року дослідження дослідники проаналізували дані з Канади Фітнес-опитування і виявили, що для людей, які не здійснюють регулярні заняття, більша кількість часу, проведеного на місці, була пов'язана з меншою смертю від серцево-судинних захворювань та смерті від "інших причин" у лінійній формі . Іншими словами, більше стоїть, менше вмирає.
