Встановлення часу для фізичного навантаження може бути жорстким. Що робити, якщо у вас нема часу, щоб потрапити в тренажерний зал годинами протягом тижня? Або якщо ви прив'язуєтесь, щоб заощадити грошові кошти, а не платити за смішно дорогий членський тренажерний зал?
Ніколи не бійтеся: Анна Кайзер, тренер зі знаменитості та засновник AKT in Motion, показав нам швидку тренування, яку ви можете буквально робити скрізь. Немає необхідного обладнання - всі ходи не використовують нічого більше, ніж ваша вага тіла. Деякі вправи з тіла-скульптура трохи танцювальні (в кінцевому підсумку, кайзер поїздів Шакіра), який не тільки додає веселу різноманітність у вашій рутині, але і продовжуватиме вашу пульсу і збільшить жировий гострий тонус. Кардіо, яке не передбачає бігу? Так, це можливо. (Ви можете подякувати нам пізніше.)
Кайзер рекомендує виконувати наступні кроки в серцево-силових ланцюгах. Для перших двох рухів виконуйте один набір кожного, а потім поверніться назад і виконайте другий набір кожного. Робіть те ж саме для рухів 3 + 4, а потім 5 + 6.
1 HIIT It!
Фото Олексія Джіана Почніть у бойовому положенні, з правої ноги випередивши ліворуч. Поставте протилежну руку біля передньої стопи. Інша рука повинна бути назад у повітрі, направленому до задньої ноги. Потім, в одному рутинному русі, стрибайте прямо, витягнувши ліву ногу зовні і вперед. Принесіть праву ногу, щоб задовольнити її. Підніміть ваше тіло настільки ж високо, наскільки це можливо, і закінчіть на цыплятах. Гойдай руками, коли піднімаєш своє тіло на рушійну силу, закінчуючи ним у позиції L у верхній частині руху. Потім знову підніміться назад у початкове положення нахилу, починаючи з правильної ноги на місці, а потім дотримуючись лівої ноги.
Зробіть 20 разів з кожної сторони.
2 Штопор
Фото Олексія Джіана Встань на руки і коліна. Почніть з правої лівої руки вгору і поперек тіла, а ваша правня нога вигнута і виходить збоку (дуже невтішне пояснення: ви як собака припускаєте свою позицію проти вогневого гідранту). Тримайте основу щільно і тримайте спину на рівній поверхні. Досягти вашої ліву руку за вашим тілом, наскільки це можливо. У той же час тримайте ногу в зігнутому положенні і потягніть її ліворуч, щоб задовольнити вашу руку. Поверніться до початкової позиції, переконавшись, що ваш тулуб міцно тримається - ви відчуєте хрускіт у вашому абс та ухили.
Повторіть 20 разів праворуч. Перемикайте і повторіть 20 разів зліва.
3 стрибок перемикання
Фото Олексія Джіана Стояти з ногами шириною плечей, трохи зігнуті. Нахиліться вперед з вашим тулубом, ваша ліве рука перетинається перед вашим тілом, і право прямо позаду вас. Візьміть свої руки і розмахуйте їх, коли ви прямо підстрибуєте в повітря і перетворюєте своє тіло зліва. Переїзд, як правило, стрибає по повітрю і перемикає шлях, з яким ви стикаєтеся, тоді як перемикання рук з нахилу до прямих кілька разів, щоб просунути вас. Цей крок потягне вас, швидко.
Зробіть 20 стрибків, перемикачів. Після завершення одного з інших рухів зміцнення, виконайте інший набір з 20 переходів стрибка.
4 тижня "Одиночний ніг"
Фото Олексія Джіана Лівіть на землі, витягнувши ноги, і руки витягнуті прямо за головою. Висуньте своє ядро і міцно тримайте пупка на спині, обережно не рубайте спину. Повільно рухайте своє тіло, тримаючи своє ядро, і, як це робите, принесіть правильне коліно в сундук. Візьміть коліно і тримайте на секунду або два. Повернутися назад до стартової позиції.
Повторіть 10 разів праворуч. Потім виконайте ті ж 10 разів зліва.
5 скручений твіст
Фото Олексія Джіана Сядьте в положенні V, коли ваші ноги в повітрі разом і зігнуті, тулуб та сундук підняті, а ваші руки витягуються позаду вас і на бік, що лежить на землі для підтримки. Тримайте свій абс зачеплений, і не забудьте не згинати нижню частину спини. Повільно обертайте свій тулуб вправо, випрямте свою праву ногу перед вами і перетягніть ліворуч зверху до правої сторони. Поверніть ноги назад до центру.
Повторіть цей ножичний рух вправо 20 разів. Повторіть 20 разів зліва.
6 Side Cincher
Фото Олексія Джіана Потрапите у бічну дошку на лівому боці. Замість того, щоб укладати праву ногу нагору ліворуч, згинайте ногу і відкладайте ногу на землю позаду свого тіла. Тримайте праву руку високо і злегка вигнутий над головою. Далі, нахиліть праву ногу перед тілом, і рухайте рукою вниз і назад, досягаючи далеко позаду свого тіла. Повернутися до початкової позиції.
Повторіть удар ногами 10-15 разів. Перемкніть сторони і повторіть на протилежну ногу.
