Це 3 години ночі, і хтось кричить у моєму домі. Це моя 15-місячна дочка, і вона не щаслива. Моя чарівна дружина робить все можливе, щоб заспокоїти її, але крики зберігаються. У той момент я знаю, що моя робота повинна бути ніжною, позитивною і підтримувати мою дружину та дочку. Замість цього я зійду з розуму. Цікаво, чому це відбувається з нами і чому саме так важко стати новим батьком? Я уявляю, що всі інші батьки та їхні діти здорові сплять; Ще краще, я пам'ятаю ті дні, коли ми з дружиною спали без перерв, перш ніж ми мали дитину. У той час це мислення стало оправданим. У ретроспективі я бачу це як нераціональну, руйнівну дурницю. Не дивлячись на вивчення щастя і подяки майже десять років, я все ще бореться з відчуттям вдячності. Я знаю, наскільки це важливо, і я знаю, що це ефективно. Тим не менш, у мене є тенденція до гіркоти про мої життєві обставини. Для таких людей, як я, щоб здійснити реальні зміни, потрібно навмисне зусилля. Ось науково обґрунтовані методи вдячності, які я виявив особливо корисними. Написання вправ Список трьох хороших речей: найшвидший і найпростіший спосіб відчувати вдячність. Перелічіть три речі, які нещодавно пройшли у вашому житті: можливо, ви знайшли чудове місце для паркування на роботі або отримали продуманий комплімент від друга на Facebook. Спробуйте це на початку або в кінці свого дня як момент відображення. Напиши щиру вдячності: подумайте про кого-небудь як член родини, товариша чи колегу на роботі, який певним чином позитивно вплинув на вас. Напишіть докладно про те, що таке вплив і що це означає для вас. Краса цього полягає в тому, що вам не потрібно надсилати листа; це посилює вашу подяку в будь-якому випадку! Дослідження показують, що ідеальна частота цього вправ складає приблизно один раз на тиждень; якщо робити більше, написання листів може стати справжньою роботою і надавати вам мінімальну користь 1 . Мислення Вправи Як речі можуть бути гіршими: цей варіант дійсно кине виклик вашим звичайним моделям мислення. Уявіть гіршу ситуацію, яка не дуже далека від вашої нинішньої реальності. Наприклад, в розпал турботи про нашу дочку в середині ночі моя дружина і я могли відчувати вдячність, що наша донька має нормальне зубчасте болю, а не страждає серйозним станом здоров'я. Дійсно, просто написавши це, я почуваюсь надзвичайно вдячним здоров'ям моєї дочки з нічним підходом або без нього. Це покращиться: критично, щоб ваші нещастя виглядали як тимчасові; переконуючи себе в тому, що все не може змінитись, не буде вам користі. Якщо ви боїтеся іти на роботу, розглянете всі причини, чому це так. Чи всі вони можуть змінитися? А як щодо вашої роботи? Чи буквально неможливо знайти щось інше? Використовуйте раціональне мислення, щоб переконати себе, що ситуація покращиться, і це майже напевно буде. Деякі, вдячність мислення природно. Якщо ви, як я, це не робить. Саме тому важливо подякувати навмисній практиці як за допомогою письмових, так і мислення. Без цих зусиль ви почнете думати, що це шкідлива, непродуктивна і, у багатьох випадках, невірна. Коли ми відчуваємо невдячність, часто ми уявляємо альтернативний сценарій, який виглядає набагато краще, ніж той, що ми відчуваємо. Натомість, уявіть собі сценарій, який оцінить вашу поточну ситуацію. Ви будете вдячні вам!
