Ви можете похвалитися тим, що ти вже сплюшся, перш ніж ваша голова навіть потрапляє в подушку, але якщо ви це швидко переживете, ось ваш пробудливий дзвінок: це явна ознака депривації сну. І це лише одна з попереджувальних знаків, що вам потрібно більше закривати очі.
За допомогою Шелбі Фрідмана Харріса, експерта з підтримки сну та директора з поведінкової медичної допомоги в медичному центрі Монтефіора в Нью-Йорку ми зібрали десять найкращих знаків, за якими ви знімаєтеся на сні. Якщо який-небудь з цих звуків знайомий, настав час почати робити сон пріоритетом. Врешті-решт, це є необхідним для вашого благополуччя, як їжа та вода. І це поєднує в собі безліч переваг для здоров'я та краси для завантаження, від талії тримера до вигляду більш привабливим.
1. Ви заснули відразу. Ви можете це зробити до того, щоб бути хорошим спальним, але навпаки, це правда. Якщо зазвичай ви заснули впродовж п'яти хвилин після того, як лежати, то, на думку Національного інституту неврологічних розладів та інсульту, у вас, ймовірно, є сильна недостатність сну, можливо навіть порушення сну.
2. Ти більше імпульсивний, ніж зазвичай. Вранці зустрічайте пончиком пончик, коли зазвичай не торкнешся його? Розірвався на той дорогий топ, який ти спостерігав в Інтернеті? Можна звинувачувати відсутність сну. "Префронтальна кора сильно постраждала від позбавлення сну", - пояснює Харріс. "Ця область пов'язана з судженням, імпульсним контролем, зоровою асоціацією та увагою. Менший сон призводить до більш бідних суджень та імпульсів, наприклад, погане харчування, коли сну позбавлені, купуючи речі, не замислюючись про наслідки, дратівливість та проблеми настрою з іншими ".
3. Ви покладаються на кліше. Якщо ви опинитеся, наприклад, "феєри не можуть бути виборцями" та "краще, ніж вибачте", а ви ще не перебуваєте на пенсії, може бути, час поспілкуватися. "Фронтальна частка асоціюється з мовою, конструктивним мисленням та новим мисленням / творчістю і сильно впливає на позбавлення сну", відзначає Гарріс. "Сну, позбавленому людей, важко спланувати спонтанно ускладнене мовлення, що призводить до більш стримування, використання фраз кліше, заїкання і монотонна мова".
4. Ти забуваєш. Якщо ви вийшли з дому, щоб відправити поштою свою тату на день народження, лише для того, щоб реалізувати вас - ще раз - залиште його на кухонному лічильнику, або ви повністю заповнили ім'я нового співробітника, не дивлячись на це декілька разів, нестача спокою може скупити з вашою пам'яттю За словами Харріса, сон призводить до консолідації пам'яті та емоційної обробки. "Без належного відпочинку, важче формувати спогади", - зазначає вона. "Важко поставити емоційні спогади в контекст, і, отже, важче діяти раціонально і продумано".
5. Ти голодний, ніж зазвичай. Коли ви не записуєте достатньо сну кожну ніч, важче зупинитися з падіння мішків чіпсів, а потім совок або два морозива. Ось чому: позбавлення сну може збільшити апетит, впливаючи на два основних гормони в нашому тілі: лептин і грлін. "Лептин це гормон, який говорить нашему тілу, щоб він не зумів їсти, даючи нам сенсацію, що ми повні", - пояснює Харріс. "З іншого боку, Грелін є гормоном, який дає нам сигнал голодності і говорить нам, що їсти. Коли сон не вистачає, лептин / грелін балансу зміщується, з падінням лептину і збільшенням греліну. "У двох словах, без спокійного сну, гормон, який говорить нам, що їсти більше, збільшиться, тоді як гормон, який говорить нам, щоб зупинити їсти, знижується.
6. Ви прочитали це речення двічі. Неможливість сконцентруватися - це вірна ознака того, що ви не витрачаєте достатньо часу, коли ваші очі закриті. Окрім недостатнього фокусування, нестача сон також погіршує вашу здатність приймати рішення про розкол, на думку дослідження, проведеного в 2009 році в журналі Sleep, - такий тип прийняття рішень, який може набувати великі користі, наприклад, під час водіння та намагаючись уникнути аварії.
7. Ви незграбні. Деякі люди, здається, природно незграбні, як чарівна, постійно падаюча Дженніфер Лоуренс, але скіп на сні також може спричинити проблеми з рухливими навичками, такі як нестабільність на ногах і спотикання при переносі ваших речей, відзначає Харріс.
8. Ви боретеся зі своїм партнером. Ваш партнер, можливо, відмітив вас, або можеш просто втомитися - або обидва. У дослідженні UC Berkeley 2013 було встановлено, що у пари часті і серйозні сутички коли вони не виспаються. Дослідники відзначають, що відсутність "закритої" уваги ускладнює запобігання та конфлікт.
9. Ви зонируетесь. Якщо ви від'їжджаєте під час водіння, наприклад, пропустіть виїзд на автостраді чи робите речі протягом усього дня, пам'ятаючи про них пізніше - іншими словами, вирушаючи на автоматичний пілот, і насправді не усвідомлюючи і в той момент, відповідно до Гарріса, ти повинен більше заснути. (Але зовсім не все зонування є поганим.)
10. Ви вирушаєте в кіно або в денний політ. Спати хвилину, коли ви входите в темне або сну середовище, особливо, якщо це під час денного світла, є однією з ознак депривації сну. Якщо ви отримуєте достатньо сну, ви повинні бути досить чіткими і насторожі протягом дня. Адже це денне час.
БІЛЬШЕ: 10 причин неможливо спати
