Це правда, що один великий банан має 17 грамів цукру, а Dunkin's Donuts засклений Donut має всього 12 грамів, але не зупиняйте порівняння там. Пончик завантажений з додаванням цукрів, а банановий цукор - це загальний цукор, і все це - природна фруктоза.
Незважаючи на те, що природний цукровий графіт фруктів не враховується до вашого щоденного обмеження кількості цукру, це не стосується пончиків. Обробка та підготовка додати цукру до пончика. Глазурований кошик з вітром близько 9 грамів додають цукор в порівнянні з нуля грамма банану, доданий цукор. Пончик коштує 260 калорій, а банан - 102 калорії.
Калорії в пончики є "порожніми" і не забезпечують багато їжі, в той час як банан наповнений клітковиною, калієм, вітамінами та мінералами. Їжте пампушку Dunkin, і ви спожили 6 грамів (30 відсотків) щоденної рекомендації про насичений жир і 330 мг (або 15 відсотків) натрію на день.
Зверніть увагу на додавання цукру, коли ви відстежуєте споживання свого цукру. І якщо у вас є проблеми з обмеженням цукру, натякайте на три способи, щоб зламати ваш звички цукру.
R ead інгредієнтів списки. Вам не потрібний доданий цукор, і ви, напевно, навіть не смакуєте, коли виробники додають додаткові підсолоджувачі для готових продуктів. Майте на увазі, що цукри можна вказати як тростинний сік, сорго, концентрований сік або суханат. Будьте на очах будь-якого інгредієнта, який закінчується "-собою", такими як мальтоза або глюкоза.
У списку інгредієнтів Dunkin 'Donuts "декстроза посідає третє місце за збагаченої, небіленої пшеничної муки та пальмового масла. Декстроза - це найпоширеніший підсолоджувач у випічці. Цей простий цукор отримують з кукурудзи.
Слідкуйте за своєю кавовою звичкою. Ваша улюблена чашка Джо може змусити вас смакувати продукти менш солодкими, ніж вони. Дослідження в серпні 2017 року дали людям 200 мг кофеїну та плацебо, що не містить кофеїну. Приймачі кави насолоджувалися напоями з кофеїном, дозованими цукром, а пізніше - сахарозою менш солодкими, ніж плацебо.
Зменшити стрес. Ми всі це робимо. Ми їмо, коли нас підкреслюють. Вісімдесят відсотків людей говорять, що їдять більше солодощів під час стресу. Нещодавнє дослідження стресових жінок може дати ключ до того, чому ми це робимо. Напої, підсолоджувані цукром, знизили рівень гормону кортизолу більше, ніж штучно підсилений напій, і їх стрес знизився.
