Будемо чесними: якщо втрата ваги була легкою, ви не читали б цю статтю - і ми б не писали це. Емоційні проблеми можуть підживлювати живильні звички, такі як переїдання, і вони можуть на шляху внесення змін.

Важливо визнати ваші особисті дорожні блоки та розробляти швидкі об'їзди навколо них. Подивіться, як багато з них добре знайомі вам:

  • Стрес . Стрес провокує безліч нездорових реакцій: накопичує порції, їсть нездорову їжу, дивиться телевізор і не виспається.
    Спробуй: глибоке дихання . Коли ви відчуваєте стрес, закрийте очі і візьміть п'ять глибоких вдихів, пропонує Елізабет Ріканаті, доктор медичних наук, медичний директор програми "Стиль життя 180" Клівлендської клініки. Глибоке дихання сприяє покращенню стану спокою та розуму, тому ви краще приймаєте здорові рішення.
  • Низька самооцінка та поганий образ тіла . Ми живемо в тютюно-фобійському суспільстві, де жінки, зокрема, відчувають тиск на певний спосіб, щоб бути прийнятими. Люди з ожирінням можуть усвідомити ці негативні судження, а самовідчуття часто призводить до подальшого харчування та іншої нездорової поведінки, говорить Майкл Маккей, доктор філософії, психолог з клініки Клівленда, який працює з хворими з ожирінням.
    Спробуйте: Позитивне самопорушення . Нагадайте, що ви гідні бути здоровими та дбайте про своє тіло. Комп'ліруйте себе за досягнення невеликих цілей і заохочуйте себе робити більше. Ви також можете скористатися приєднанням до групи підтримки втрат ваги.
  • Депресія "Оскільки ІМТ зростає, це також підвищує ризик депресії", - каже Леслі Хайнберг, доктор філософії, директор служби поведінки для Бариатричного та Метаболічного Інституту в Клівлендській клініці та доцент кафедри клінічної лікарні клініки Лернер в Клівленді.
    Спробуйте: професійна допомога . Хоча тренування та втрата ваги можуть допомогти вам краще керувати симптомами депресії, вам може знадобитися професійне лікування. Негайно розкажіть своєму лікарю, як ти відчуваєш - не чекай, поки відчуття відійде.

Спробуйте це

Візуалізуйте череп та кістяки на вершині вашої улюбленої нездорової їжі або нездорової закуски. Уявіть, що їжа як негативна, а не приємна допоможе вам протистояти їй, коли страждає бажання.



Подолання ожиріння може здатися довгим, важким тягарем. Вам потрібно вивчити навички, накопичені протягом багатьох років. Незважаючи на те, що деякі люди можуть змінюватися в особливому проривному моменті, як і курці, який кидає холодну індичку, більшість з нас роблять зміни з кроком, а маленькі кроки зазвичай найлегше впоратися. Правильний розум, який теж може затягнути вас.

  • Визначте свою мотивацію . Ви намагаєтесь схуднути, тому що хочеш відчувати себе здоровим чи краще? Або, як хтось інший тиску на вас? "Ваша мотивація повинна бути заради корисливих причин", говорить д-р Маккі. Якщо ви робите це, тому що ваш лікар сказав вам, ви менш імовірно, щоб дотримуватися цього.
  • Оцініть готовність до змін . Щоб зробити тривалий спосіб життя, ви повинні бути готові взяти участь у цьому процесі. Якщо ви не зовсім готові вжити заходів, це може допомогти вам подумати про переваги бути здоровими, наприклад, мати більше енергії, щоб грати з вашими дітьми чи внуками (не кажучи вже про те, щоб вони зростали).
  • Створити план Зробіть невелику, конкретну та орієнтовану на дії ціль, наприклад, не їжте перед телевізором або гуляючи 10 хвилин до обіду. Ваш план може вимагати від вас регулювання середовища, наприклад, переміщення телевізора з кухні.
  • Переглянути та переоцінити . Через кілька тижнів оцініть результати. Ти дотримувався цього? Якщо ні, то що сталося? Які модифікації потрібно внести для вашого плану роботи? Пам'ятайте, що успішні плани часто є переглядом невдалого.
  • Керувати невдачами . Чекайте і прийміть, що ви іноді відновите свої старі візерунки. Не б'ють себе: Нагадайте про вашу мотивацію втрати ваги і почати знову з допустимими цілями.
  • Час на вашому боці . Нові звички звичайно стають легше підтримувати з часом. Те ж саме стосується збереження ваги. Довгостроковий успіх значно збільшується після того, як люди зберегли свою вагу протягом двох-п'яти років, повідомляють дослідження.

- Кетрін Е. Соліс



Помилки жінок під час вагітності. Чого не варто робити? Рекомендації акушер-гінеколога (March 2024).