Плоский абс за вісім хвилин звучить майже занадто добре, щоб бути правдою! Але Саді Нардіні, експерт з питань благополуччя та засновник основної сили Віньяса-йога, складають процедуру йоги для скульптурного абс, який отримує вам плоский абс, в якийсь час плоский! (Пройшовши по течії більше одного разу для додатково тонованого шістьма пакетами). Трансформатор сили тяжіння Sadie у тренажері йоги запускає травну систему, поки тане, що страшний живіт живіт! Щоб почати, все, що вам потрібно, це коврик! Човен Імпульсики Приїжджайте сидіти. Підніміть коліна і ноги в човновий позу. Вставте пальці вказівними пальцями та наведіть вказівні пальці вперед (на малюнку нижче). Збалансований на своєму місці, вдихніть, подніміть ноги. Вивихайте, наблизьте коліна. Сидіть сильно на підлогу і тримайте хребет довго. Повторіть 5 разів.
Рок човна вдих в човні Поза, руки вперед, пальми обличчя ваших ніг. Вдихніть, підніміть руки накладними. Вивихайте, розігніть кулаки до зовнішніх стегон і згорніть спину на підлогу. Тримайте плечі та голову підняті. Вдих, досягти накладних витрат (на фото нижче). Вивихи, рок ваше тіло знову в човні! Використовуйте руки на ногах, якщо це потрібно. Повторіть 5 разів.
Один хет-крутик повертається до позу човна. Покладіть пальці за вами, пальці, що стоять перед стегнами. Вдихніть, подніміть ноги і згорніть на правий бедра, ліва бедра ліфти. Вивихи, викрутіть сундук, плечі та голову над піднятою ліве стегно (на фото нижче). Вдихніть до центру, повторіть на інший бік. Повторюйте повороти 3-5x кожної сторони. Натисніть на Self.com для решти кроків та демонстрацію відео повного потоку трансформатора.
